天然的高血壓降壓方法

高血壓是生活中比較常見的心血管疾病， 那麼對於這樣的一種疾病除了常規的方法之外還有什麼比較好的降壓方法呢？下面給大家介紹天然的高血壓降壓方法， 供大家參考。

減壓

多項研究表明， 冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。 此外， 有研究發現， 每天聽音樂放鬆30分鐘， 可以降低血壓。

少吃鹽

發表在2008年8月《美國臨床營養學雜誌》的一項研究， 對1.1萬人進行了調查， 結果顯示， 高鈉飲食可導致血壓升高。 高鹽飲食是高血壓的重要危險因素之一。 有研究表明， 在引發高血壓的眾多因素中正常人減少鹽的攝入量，

可預防高血壓的發生， 減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發病和死亡;高血壓病人減少鹽的攝入量， 可改善高血壓治療的效果， 減少高血壓導致的心、腦、腎併發症。 每日食鹽超6克， 高血壓找上你。

限酒

專家建議， 健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。 研究表明， 當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時， 其血壓水準明顯降低。

補鉀

黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓， 在美國農業部制定的膳食參考中， 建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀， 因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。

補鎂

最近的一項研究發現， 膳食中鎂的攝入量與血壓水準呈負相關，

即攝入鎂越多， 血壓降得越低。 麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓， 可以降低中風和妊高症的發病率。

每天一斤奶

牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓， 美國農業部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣， 為此大概需要飲用500—750克牛奶。

血糖高者選甜菊

為期一年的雙盲研究發現， 甜菊不僅可以降低血壓， 而且熱量低， 對糖尿病患者尤為適用。

多吃芹菜

芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張， 進而調節血壓。 堅持每天吃4根芹菜， 可以使血壓下降12％—14％。

不要小瞧馬鈴薯

即便是一個小馬鈴薯， 也含有大量的鉀， 其中的地骨皮胺更可使血壓降低， 番茄中也含有少量的地骨皮胺。