辦公族如何練習瑜伽呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽動作， 大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的辦公室瑜伽視頻教程來簡單的模仿一下。 練習辦公室瑜伽讓你身體更加強健。
適合辦公族練習的瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的腿部伸展式開始今天的瑜伽練習。
腿部伸展
坐在椅子前1/2， 雙腳打開至極限， 腳尖朝外， 大腿小腿呈90°， 感覺大腿內側肌肉延伸， 雙手打開約與肩同高， 掌心朝下。
吸氣， 左手往左側延伸， 身體維持朝前，
吐氣的時候將我們的雙手置於膝蓋上面， 左手掌心向上， 吸氣的時候將我們的右手向右耳邊舒展， 右手掌心向左， 身體向右側轉動。
吸氣， 胸口向外翻轉， 眼睛要注視著天空， 右手掌心向左， 保持動作3個呼吸左右。 然後， 換方向進行練習， 練習5組即可。
弓步移動式
弓步移動式也是一組非常簡單的瑜伽動作， 辦公族練習這一式可以有效的改善我們的身體素質， 辦公族不妨多加練習哦!
作用
幫助孕婦拉伸骨盆和髖部， 矯正胎位。
對於我們的辦公族而言， 練習弓步移動式可以有效的緩解我們的身心壓力， 堅持練習就可以讓我們的身體柔韌性得到有效的提高， 還可以改善久坐帶來的身體僵硬現象。
練習方法
雙膝跪地， 雙手撐地或瑜伽磚， 左腿慢慢移到前側。 吸氣， 身體緩緩前移， 直到左膝與腳踝垂直。 呼氣， 身體緩緩後移， 伸直左腿， 放低臀部。 重複該動作10~15次， 之後換另一側重複。
注意
身體前移時， 膝蓋不可超過腳踝， 否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時， 要坐到舒服的位置， 移動動作要緩慢。
側撐式
動作分解
起始姿勢為下犬式， 雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
向上翻轉90°使身體朝向右側， 右腳跟著地， 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。 慢慢抬起左臂並向上舉起。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
風吹樹式
站立、雙手十指交叉相握高舉過頭， 轉動腕部， 使手心向上。
呼氣， 慢慢把身體向左側彎曲， 做到極限， 均勻呼吸， 放鬆身體， 保持10秒。 吸氣， 慢慢起身， 恢復到原位。 向另一側彎曲。
椅上壓頭式
椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作， 通過這一式的練習， 我們的身體靈活性會得到很好的提高。 建議大家多加練習。
方法
調整好坐姿以後保持脊椎直立， 調勻呼吸。 吸氣抬右手， 扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展， 左肩放鬆， 保持一次呼吸;再吸氣頭部復原， 放低左手。 左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
功效
可以利用此招適時拉伸頸部肌肉， 放鬆大腦， 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度， 讓脖子挺拔、秀美， 散發自信優雅的氣質。
坐眼鏡蛇式
在瑜伽中， 胸部有一個心輪的概念。
它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。
坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助於心輪的開啟， 都有助於培養樂觀向上的態度， 同時舒緩雙肩的壓力。
以坐山式為起式， 雙手放在身後的椅子空位， 指尖指向身體之外。
如果手不能碰到椅子， 不要勉強， 指尖向外即可。
抬頭望天， 吸氣並彎曲背部， 肩膀收縮。 保持姿勢並呼吸6-10次。
腰軀轉動式
站立， 兩腿分開。 吸氣， 兩臂側平舉， 身體正直。 呼氣， 將軀幹轉向左側。
右手扶左肩， 左手背貼於右側下背處， 頭扭向左後方， 均勻呼吸， 保持30秒。 吸氣， 恢復到原位。 換另一側做練習。
坐英雄式
跪坐在椅上或墊子上， 雙腿併攏， 背部挺直，
