練習瑜伽的好處是非常多的， 生活中我們可以經常練塑身瑜伽， 對我們塑造完美身形有著非常大的幫助， 而且也能起到非常好的養生保健的作用， 有利健康。 那麼下面就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻教程來看看吧!
如何練好塑身瑜伽動作
貓伸展式
1、跪地後， 小腿與大腿成90度， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直放在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
2、深吸一口氣， 緩緩地往上抬起我們的頭部， 保持腰椎挺直， 不要彎曲。
3、儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
4、然後保持平穩的呼氣，
冰山式
1、上身保持挺直， 盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心朝上， 從側邊上抬， 直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後， 屏住呼吸6秒鐘， 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。 呼氣2秒鐘， 掌心朝下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
提醒
這個瑜伽能夠放鬆背部， 同時能夠達到瘦腰的效果， 但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
塑身瑜伽的練習
站直推牆
在離牆30釐米的地方站直， 兩腳稍微打開， 兩手平舉在胸前推牆。
下半身保持不動。
胸部向牆的方向貼近， 感到胸部、腹部、臀部的肌肉很緊繃。
保持5秒後回到原來位置。
重複此動作3次。
八字式挺胸
讓自己全身保持著放鬆的狀態。
然後身體自然地躺在瑜伽墊子上， 將雙腳打開。
雙腳屈膝， 雙手在身體的上方大大打開。
全身形成一個八字形的狀態。
接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動， 將腰部抬高離開地面， 這個動作在淩空維持5秒。
然後再慢慢地將雙腳合攏在一起， 仍然保持著腰部淩空5秒鐘。
最後才可以慢慢地恢復到原來的姿勢， 再重複3次就可以了。
