白領上班族們每天都坐在電腦前， 天天都坐在那裡都不運動的， 對身體傷害還是蠻大的， 其實適合白領們運動的項目也很多只是他們沒有時間去鍛煉的， 健身操就是很不錯的運動的， 下面就跟小編一起來瞭解一下吧!
健身操有很多的， 適合白領練習的也有很多， 我們可以試試的， 尤其是白領朋友們。
適合白領做的健身操
1.頭俯仰
頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停頓片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉， 而頭頸用力向後仰， 則效果更好。
2.頭側屈
頭用力向一側屈，
3.頭繞環
頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。
4.肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。
5.體側轉
坐著， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
6.腿抬伸
坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停頓片刻， 放下， 再抬起。 如果可能， 也可臀部離座， 全身儘量伸展， 停頓片刻， 還原後再伸直。
7.膝夾手
兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
8.體放鬆
端坐座位上， 全身放鬆， 眼微閉(或望著天上的白雲)， 摒除雜念， 鬧中求靜， 呼吸要自然深長。
1、平板曲肘支撐
動作要領
雙手支撐， 曲肘， 提腳跟;調整身體成平板姿勢;依據個人能力， 直到身體將要不能穩定， 還原休息。
動作強度
1次。
運動目的
提高全身的緊致度， 幫助收緊塑形。
2、側弓箭步
動作要領
單腳向單側跨出， 對側手向腳尖方向伸展。 起立， 腳跟、大腿、臀部同時用力， 還原身體。
動作強度
單側8次後換另一側重複練習。
運動目的
訓練下半身， 修飾大腿內外側線條。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對辦公室健身操的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢， 辦公室健身操的好處還是很多的， 我們可以試試看的哦，
