(一）起勢
(1)身體自然直立， 兩腳開立， 與肩同寬， 腳尖向前；兩臂自然下垂， 兩手放在大腿外側；眼平看前方。
要點：頭頸正直， 下頦微向後收， 不要故意挺胸或收腹。 精神要集中（起勢由立正姿勢開始， 然後左腳向左分開， 成開立步）。
（2）兩臂慢慢向前平舉， 兩手高與肩平， 與肩同寬， 手心向下。
(3)上體保持正直， 兩腿屈膝下蹲；同時兩掌輕輕下鞍， 兩肘下垂與兩膝相對；眼平看前方。
要點：兩肩下沉， 兩肘松垂， 手指自然微去。 屈膝松腰， 臀部不可凸出， 身體重心落於兩腿中間。 兩臂下落和身體下聘的動作要協調一致。
(二）左右野馬分鬃
(1)預備姿勢：兩腳幵立， 與肩同寬， 膝部稍微彎曲。 雙手自然下垂， 放在身體兩側。
(2)抱手收腳：上體右轉， 重心移至右腿；兩手掌心相對， 右上左下， 右手大體與肩平， 在右胸前做出“抱球”的姿勢。 接著左腳跟抬起， 轉向右側， 眼看右手。
（3)轉體上步：上體左轉， 左腳向左前方上一步， 腳跟輕著地， 重心仍在右腿， 兩腳保持約20釐米距離。
(4)弓步分手：上體挺直， 繼續左轉， 重心移至左腿， 屈膝前弓， 右腿自然蹬直， 成左弓步；同時兩手前後分別向左上和右下兩個方向分開， 左手高與眼平， 手心斜向上， 右手按至右胯旁， 手心向下， 指尖向前， 兩臂微屈， 眼看左手。
以上是左野馬分鬃動作， 右側動作同理。
(三）白鶴亮翅
(1)跟歩抱球：上體稍左轉， 右腳向前跟步， 左手翻掌向下，
(2）後坐轉體：重心後移， 右腳踏實， 上體後坐並向右轉， 兩手開始交錯分開， 右手上舉， 左手下落；眼看右手。
(3)虛步分手：左腳稍向前移， 前腳掌著地， 成左虛步；兩手隨轉體慢慢向右上左下分開， 右手上提停於右額前， 手心向左後方， 左手按至左胯前， 手心向下， 指尖向前；上體轉正， 眼平視前方。
完成姿勢胸不要挺出， 兩臂上下都要保持半圓形， 左膝要微屈。 身體重心後移， 右手上提、左手下按要一致。
(四）左右摟膝拗步
左摟膝拗步：向左前方邁左腳， 重心前移。 意在左手， 向左後持出， 同時右掌向前推擊。 右側動作同理。
(五）手揮琵琶
重心漸漸全部移於右腿，
練習本式時注意：重心一前一後的虛實轉換， 要求上體正直， 不可前俯後仰。 右手向下采時要以肩帶肘， 以肘帶手。 左手向上抄時， 要以肩催肘， 以肘催手；兩掌一起一收， 均要隨腰轉動， 要松肩、墜肘、沉腕， 不能聳肩；兩手合抱時， 要隨著松腰拔背， 兩臂微向前送， 有意氣下沉， 勁往前發之勢。
(六）左右倒卷肱
(1)上體右轉， 右手翻掌（手心向上）經腹前由下向後上方劃弧平舉，
(2)右臂屈肘折向前， 右手由耳側向前推出， 手心向前， 左臂屈肘後撤， 手心向上， 撤至左肋外側；同時左腿輕輕提起向後（偏左）退一步， 腳掌先著地， 然後全腳慢慢踏實， 身體重心移到左腿上， 成右虛步， 右腳隨轉體以腳掌為軸扭正；眼看右手。
(3)上體微向左轉， 同時左手隨轉體向後上方劃弧平舉， 手心向上， 右手隨即翻掌， 掌心向上；眼隨轉體先向左看， 再轉向前方看右手。
練習本式時注意：前推的手不要伸直， 後撒手也不可直向回抽， 隨轉體仍走弧線。 前推時， 要轉腰松胯， 兩手的速度要一致， 避免僵硬。 退步時， 腳掌先著地， 再慢慢全腳踏實，
(七）左欖雀尾
（1)身體繼續向右轉， 左手自然下落逐漸翻掌經腹前劃弧至左肋前， 手心向上；左臂屈肘， 手心轉向下， 收至右胸前， 兩手相對成抱球狀；同時身體重心落在右腿上， 左腳收到右腳內側， 腳尖點地；眼看右手。
(2)上體微向左轉， 左腳向左前方邁出， 上體繼續向左轉， 右腿自然蹬直， 左腿屈膝， 成左弓步；同時左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形， 用前臂外側和手背向前方推出）， 髙與肩平， 手心向後；右手向右下落於右胯旁， 手心向下，指尖向前；眼看左前臂。
要點：掤出時，兩臂前後均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協調一致。欖雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離上超過10釐米。
(3)身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向上，向前伸至左前臂下方；然後兩手下持，即上體向右轉，兩手經腹前向右後上方劃弧，直至右手手心向上，髙與肩齊，左臂平屈於胸前，手心向後；同時身體重心移至右腿；眼看右手。
要點：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。
(4)上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附于左手腕裡側（相距約5釐米），上體繼續向左轉，雙手同時前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓；同時身體重心逐漸前移變成弓步；眼看左手腕部。要點：向前擠時，上體要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。
（5）左手翻掌，手心向下，右手經左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然後右腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖通起；同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。
（6）上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。要點：向前按時，兩手須走曲線，腕髙與肩平，兩肘微屈。
(八）右欖雀尾
上體後坐並向右轉，身體重心移至右腿，左腳尖裡扣；右手向右平行劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀；同時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內側，腳尖點地；眼看左手。
(九）單鞭
(1)上體後坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖裡扣；同時上體左轉，兩手（左髙右低）向左弧形運轉，直至左臂平舉，伸於身體左側，手心向左，右手經腹前運至左肋前，手心向後上方；眼看左手。
(2）身體重心再逐漸移至右腿上，上體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃弧（手心由裡轉向外），至右側方時變勾手，臂與肩平；左手向下經腹前向下劃弧停於右肩前，手心向裡；眼看左手。
(3)上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟後蹬，成左弓步；在身體重心向左腿的同時，左掌隨上體的繼續左轉慢慢翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼看左手。
練習本式時注意：上體保持正直，松腰。完成式時，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最後突然翻掌。全部過渡動作，上下要協調一致。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖)應向東偏北（大約15度）。
(十）雲手
(1)預備式：馬步開手，站好右側馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應。
(2)收肘纏手：眼睛注視右前方，內氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉，右肘向右肋收轉，右手同時順纏收轉。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領勁不丟，肘不許夾緊、要松垂。
(3）合手擠靠：眼睛繼續注視右前方，身體繼續左轉，肘微沉右手順纏收轉到胸前十釐米左右的位置。掌心不過身體中線，斜向左後上方，手指領勁不丟。這時右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。
(4)右轉擠按：眼睛繼續注視右前方，身體右轉，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十釐米處。掌心斜向前下方，手指領勁不丟。這時有肘要松沉、發擠靠勁，手掌外側意在其右上方，身體保持中正。
(5)右轉擠采：眼睛繼續注視有前方，身體繼續右轉，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側五釐米處。掌心斜向右前下方，手指領勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。
練習本式“注意：眼睛注視右前方，出手時“手領肘”，收手時“肘領手”，上下開合協調，既放鬆，內勁還要不丟不頂，呈陰陽相濟狀態。右正雲手的動勢是順時針的軌跡，整個路線是斜向的外大內小的“鴨蛋網”。
(十一）單鞭
（1）上體向右轉，右手隨之向右運轉，至右側方時變成勾手；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內；身體重心落在右腿上，左腳尖點地；眼看左手。
（2)上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟後瞪，成左弓歩；在身體重心移向左腿的同時，上體繼續左轉，左掌慢慢翻轉向前推出，成“單鞭”式。
(十二）高探馬
(1)右腳跟進半步，身體重心逐漸後移至右腿上；右手變掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈；同時身體微向右轉，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。
(2)上體微向左轉，面向前方；右掌經右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側腰前，手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步；眼看右手。
練習本式時注意：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時，身體不要有起伏。
手心向下，指尖向前；眼看左前臂。要點：掤出時，兩臂前後均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協調一致。欖雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離上超過10釐米。
(3)身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向上，向前伸至左前臂下方；然後兩手下持，即上體向右轉，兩手經腹前向右後上方劃弧，直至右手手心向上，髙與肩齊，左臂平屈於胸前，手心向後；同時身體重心移至右腿；眼看右手。
要點：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。
(4)上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附于左手腕裡側（相距約5釐米），上體繼續向左轉，雙手同時前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓；同時身體重心逐漸前移變成弓步；眼看左手腕部。要點：向前擠時，上體要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。
（5）左手翻掌，手心向下，右手經左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然後右腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖通起；同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。
（6）上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。要點：向前按時，兩手須走曲線，腕髙與肩平，兩肘微屈。
(八）右欖雀尾
上體後坐並向右轉，身體重心移至右腿，左腳尖裡扣；右手向右平行劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀；同時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內側，腳尖點地；眼看左手。
(九）單鞭
(1)上體後坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖裡扣；同時上體左轉，兩手（左髙右低）向左弧形運轉，直至左臂平舉，伸於身體左側，手心向左，右手經腹前運至左肋前，手心向後上方；眼看左手。
(2）身體重心再逐漸移至右腿上，上體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃弧（手心由裡轉向外），至右側方時變勾手，臂與肩平；左手向下經腹前向下劃弧停於右肩前，手心向裡；眼看左手。
(3)上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟後蹬，成左弓步；在身體重心向左腿的同時，左掌隨上體的繼續左轉慢慢翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼看左手。
練習本式時注意：上體保持正直，松腰。完成式時，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最後突然翻掌。全部過渡動作，上下要協調一致。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖)應向東偏北（大約15度）。
(十）雲手
(1)預備式：馬步開手，站好右側馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應。
(2)收肘纏手：眼睛注視右前方，內氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉，右肘向右肋收轉，右手同時順纏收轉。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領勁不丟，肘不許夾緊、要松垂。
(3）合手擠靠：眼睛繼續注視右前方，身體繼續左轉，肘微沉右手順纏收轉到胸前十釐米左右的位置。掌心不過身體中線，斜向左後上方，手指領勁不丟。這時右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。
(4)右轉擠按：眼睛繼續注視右前方，身體右轉，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十釐米處。掌心斜向前下方，手指領勁不丟。這時有肘要松沉、發擠靠勁，手掌外側意在其右上方，身體保持中正。
(5)右轉擠采：眼睛繼續注視有前方，身體繼續右轉，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側五釐米處。掌心斜向右前下方，手指領勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。
練習本式“注意：眼睛注視右前方，出手時“手領肘”，收手時“肘領手”，上下開合協調，既放鬆，內勁還要不丟不頂，呈陰陽相濟狀態。右正雲手的動勢是順時針的軌跡，整個路線是斜向的外大內小的“鴨蛋網”。
(十一）單鞭
（1）上體向右轉，右手隨之向右運轉，至右側方時變成勾手；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內；身體重心落在右腿上，左腳尖點地；眼看左手。
（2)上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟後瞪，成左弓歩；在身體重心移向左腿的同時，上體繼續左轉，左掌慢慢翻轉向前推出，成“單鞭”式。
(十二）高探馬
(1)右腳跟進半步，身體重心逐漸後移至右腿上；右手變掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈；同時身體微向右轉，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。
(2)上體微向左轉，面向前方；右掌經右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側腰前，手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步；眼看右手。
練習本式時注意：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時，身體不要有起伏。
