老人肩周炎運動操介紹

我們都知道， 老年人身體的各項機能開始衰退， 平時的活動量比較少， 很容易患上肩周炎這種病症。 當肩周炎發生之後不僅給自己的行動帶來了極大不便， 而且給家人增添了不少擔憂。 除了及時的進行治療， 患者配合做做老人肩周炎運動操， 改善病情的作用也非常明顯。

鐘擺療法：患者彎腰， 上身與下身成90度， 患肢自然下垂。 以地面為平面， 作畫圈運動， 範圍由小到大， 順時針、逆時針相互交替。

爬牆療法：正面或側面對牆， 距離一臂遠， 伸直患臂以指尖觸牆， 沿牆縫慢慢上移， 以達最高限度， 再沿牆縫歸回原處。

每天這樣訓練若干次， 就會天天有進步， 越爬越高， 對肩周炎的恢復有很大的幫助。

拉毛巾療法：拿條長毛巾， 兩隻手各拽一頭， 分別放在身後， 一手在上， 一手在下， 跟搓澡似地拽它。 剛開始活動時， 可能會受到一些限制， 但不要著急， 動作慢慢地由小到大， 感覺也越來越好。

對牆畫圈療法：患者面向牆壁， 伸直手臂， 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 經常重複這個動作， 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

持棒運動療法：兩足分立與肩同寬， 兩手持一根木棒分別做上舉、側舉、後伸、頸後屈臂左右環轉運動。

滑輪運動療法：患者立于滑車下， 以繩穿過滑輪， 兩手伸直握繩， 做上、下運動;兩臂伸直側平舉， 做上、下拉繩運動， 健肢前平舉握繩，

患肢後伸握繩， 做前後上、下拉繩運動。 注意用健側提拉患側， 防止用力過大。 做這些運動的同時， 還要配合一定的擴胸運動來平衡一下， 防止肩關節發生肌肉氣血阻滯。 有高血壓、心臟病患者需謹慎從事。

提重物療法：分腿站立， 未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度， 患病一側手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋， 也可用熨斗等家庭日常用品替代， 活動時肩部應儘量放鬆。 動作：依次做肩關節前後擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動， 擺動的幅度由小逐漸增大。 每組擺動練習可反復做15至20次， 每天做2至3組。

肩周炎屬於慢性疾病， 不可能在短時間內被解決， 在治療肩周炎的過程中， 老年人一定要保持足夠的耐心，

並且要注意鍛煉的強度， 畢竟老人身體的承受能力有限， 把握好度很重要。 另外， 定期到醫院進行檢查， 這樣可以對恢復的程度有一定的瞭解。