大家都知道運動， 但什麼是輕運動呢?近年來， 輕運動悄然開始流行， 深受人們的喜愛。 那麼輕運動有哪些呢?輕運動有什麼特點和好處呢?現在正值夏季有沒有什麼輕運動適合夏季去做的呢?現在辦公室輕瑜伽很流行， 那該怎麼做呢?跟隨小編的腳步， 我們一起來瞭解一下什麼是輕運動。
輕運動
輕運動有哪些
生活在城市的人們， 每天不停歇的腳步， 高快的生活節奏， 壓得他們喘不過氣來。 平時想要放鬆一下又沒有時間， 這時輕運動悄然而生。 輕運動是人們對壓力的一種釋放， 它是一種生活態度。
所謂“輕運動”， 就是體能消耗少、技術要求低， 時間要求松的運動方式。 如晚上回家不乘坐交通工具， 步行回家， 只要時間控制在1小時內， 也可算“輕運動”;在家裡做健美操， 每套2—3分鐘， 10分鐘內完成兩套， 堅持1到3個月， 也是效果明顯的“輕運動”。 除此以外， 跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。
輕瑜伽
運動其實不一定就得揮汗如雨， 適量的、簡單的輕運動更有利於身心舒展。 在這樣的理念下， 專業人士將瑜伽難度進行改良降低， 打造成輕瑜伽。
下面介紹的這套輕瑜伽動作， 大大降低了原來瑜伽的難度。 符合生活在大都市人們的身體接受水準和時間的要求。
以下是“辦公室輕瑜伽”的一些步驟。
動作一
1、身體前傾， 雙手撐椅， 站在椅子前面， 向前傾下身體;
2、雙手撐到椅子上， 扶住椅子坐板， 伸直雙臂;
3、吸氣身體成一條直線， 呼氣時臀部緊緊收縮;
4、腰腹部向前挺， 儘量下壓， 頭， 頸部和脊柱儘量向後方伸展， 放鬆頭頸， 頭自然後仰， 目視天花板， 雙腿繃直， 腳背貼地;
5、脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都儘量伸展開來， 臀部肌肉收緊， 保持均勻平穩的呼吸。
動作二
1、將雙腳放在辦公室椅背上， 雙腿向前伸直， 跟腱繃直，
2、呼氣身體前傾， 軀幹完全向下延伸， 手指儘量向上伸直， 身體繼續前傾至最大限度， 頭部放鬆自然垂下置於兩腿之間;
3、深長地吸氣， 雙手和背部垂直， 呼氣時儘量拉伸開來， 保持正常的呼吸， 呼氣時用手肘去抓住小腿， 由髖骨帶動著脊柱向前伸展;
4、借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上， 膝蓋儘量繃直， 均勻地呼吸， 感受腹部器官的按摩。
動作三
1、坐在椅子上， 將雙腳打開， 腳趾指向前方， 吸氣雙手向上延伸合十， 呼氣帶動身體向前伸展， 指尖指向前方;
2、吸氣雙手打開在身後， 十指交叉， 掌心相對， 吸氣指尖指向後方， 胸腔擴張開來， 肩胛骨加緊;
3、身體繼續前傾至最大限度，
人們運動的目的當然是強身健體， 但是過度的運動則會給身體帶來損害。 針對過度運動會給身體帶來損傷的情況， 人們想出了“輕運動”。 目前已有“輕運動”、“輕量運動”、“中量程度運動”， 其中以“輕量運動”最能起到強身健體的作用。
針對過度運動有害健康的情況.目前已有"中量程度運動"、"輕量運動"、"輕運動"等要領.其中以"輕量運動"最能收到強身健體功效。
科學證明."輕量運動"有下列好處
(1)延緩隨年齡增加而帶來的生理機能衰退。
(2)持之以恆的話， 可加速體內脂肪、糖、蛋白質的分解， 提高心肺功能， 減輕心臟負擔， 可有效地預防心血管疾病。
(3)加強免疫功能， 可以抵抗病毒、細菌的感染.起到抑制體內突變癌細胞的作用。
如今都市里悄然興起的“輕運動”， 成為目前健身的一種新時尚。 “輕運動”也稱“輕體育”， 是大眾體育的一種形式。
“輕運動”具有以下健身特點
1.體能消耗少。 一提到體育鍛煉， 人們會很自然地想到體能消耗後大汗淋漓的樣子， 這是源于在傳統意義上對體育的理解。 “輕體育”則不同， 它是輕負荷， 不追求大運動量， 體能消耗少， 對身體各系統的功能起到調節作用， 使鍛煉者心情舒暢， 力所能及。
2.運動方式活。 從事“輕運動”不必拘泥於任何方式， 可以集體活動， 也可以單獨活動， 可以靜悄悄活動， 也可以在音樂伴奏中活動， 散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等， 無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。
3.技術要求低。“輕運動”沒有過高的技術與規則要求，哪怕毫無運動基礎的人，只要有健身願望，就立即可以進入角色，只要按自己的意願運動就足夠了。
4.經濟負擔小。體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進入游泳館、滑雪場、健身房等。從事“輕運動”則不必為經濟負擔傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場或在家裡都可進行，做到“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。
5.時間要求松。“高效率、快節奏”是現代人生活和工作的一大特點，“輕運動”在時間要求上就很寬鬆，可以利用工作的間歇時間進行，可以利用茶餘飯後的零散時間進行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。
6.體育鍛煉輕鬆化。正是由於上述各方面因素的作用，人們可以在幾乎沒有任何負擔的情況下從事“輕體育”活動。總之，“輕運動”是一種健身的好方法，它會給你帶來快樂和健康，要健身請不妨試試“輕運動”。
夏日高溫難耐，可也別錯過了汗水中的健身激情哦。所謂“冬練三九，夏練三伏”，夏季的健身鍛煉可是對健康起著重要的作用。堅持在夏季參加鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都比不鍛煉者要好，發病率低，耐熱能力也更好。當然，還有一點很重要，就是身材倍兒棒，你懂的……
可能你會抱怨了，這大熱天的不中暑就已經很幸運了，健身鍛煉不是“火上澆油”麼?確實，夏季天氣炎熱，對人體的消耗很大，若冒然進行不恰當的健身運動，身體會因過度運動而吃不消，適得其反。所以，夏季鍛煉必須講究方法，宜選擇一些體能消耗少、技術要求低、時間消耗適宜的“輕運動”，這樣才能取得較好的健身效果。
哪些運動最適合夏季養生呢?一般來說，每個年齡段都有相應的輕運動項目，各個年齡段的人可以根據自己的體質和愛好選擇適合自己的運動。譬如老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強度小、輕柔的活動;中年人適合快步走、健身操等中等強度的體育運動;年輕人則適合跑步、游泳等運動。具體來說，小編在這裡推薦幾項最適合夏季的“輕運動”
項目一：慢跑
夏季慢跑，可謂好處多多。它除了可以增強血液迴圈，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作外，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重，還會給肝臟帶來很大的負擔。
項目二：游泳
游泳可謂是夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說，游泳有改善心血管系統、增強肺活量、加強皮膚血液迴圈、增強抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進血液迴圈，使皮膚光滑、結白、有彈性。此外，游泳時身體消耗熱量多可以減肥，可謂是保持身材最有效的有氧運動之一。
項目三：騎自行車
對於不喜歡快節奏運動，又想要鍛煉到全身的人，緩步騎自行車這項節奏適宜的運動，是不錯的選擇。這項運動看起來似乎很簡單，但是卻能鍛煉全身肌肉。
項目四：瑜伽
瑜伽可謂四季皆宜，夏天練習瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季，許多人會因為天氣炎熱而變得急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛美的美眉們，可以通過練習瑜伽減掉鬆弛的贅肉，塑造平坦緊實而有形的小腹。而且長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，尤其是糖尿並高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。
項目五：玩健身球
玩健身球時能刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應。玩健身球可使人思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放鬆。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆症。
夏季健身強度不宜過大，每次運動控制在1小時內最適宜，每週保持2~3次的運動即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當然，你還可以洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運動的時段。
總結：經過小編的介紹你知道什麼是輕運動了嗎?輕運動和運動有什麼區別呢?哪些運動屬於輕運動呢?輕運動有什麼特點和好處呢?小編教你的一套“輕瑜伽”動作你學會了嗎?知道哪些是適宜夏天做的輕運動了嗎?
無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。3.技術要求低。“輕運動”沒有過高的技術與規則要求，哪怕毫無運動基礎的人，只要有健身願望，就立即可以進入角色，只要按自己的意願運動就足夠了。
4.經濟負擔小。體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進入游泳館、滑雪場、健身房等。從事“輕運動”則不必為經濟負擔傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場或在家裡都可進行，做到“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。
5.時間要求松。“高效率、快節奏”是現代人生活和工作的一大特點，“輕運動”在時間要求上就很寬鬆，可以利用工作的間歇時間進行，可以利用茶餘飯後的零散時間進行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。
6.體育鍛煉輕鬆化。正是由於上述各方面因素的作用，人們可以在幾乎沒有任何負擔的情況下從事“輕體育”活動。總之，“輕運動”是一種健身的好方法，它會給你帶來快樂和健康，要健身請不妨試試“輕運動”。
夏日高溫難耐，可也別錯過了汗水中的健身激情哦。所謂“冬練三九，夏練三伏”，夏季的健身鍛煉可是對健康起著重要的作用。堅持在夏季參加鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都比不鍛煉者要好，發病率低，耐熱能力也更好。當然，還有一點很重要，就是身材倍兒棒，你懂的……
可能你會抱怨了，這大熱天的不中暑就已經很幸運了，健身鍛煉不是“火上澆油”麼?確實，夏季天氣炎熱，對人體的消耗很大，若冒然進行不恰當的健身運動，身體會因過度運動而吃不消，適得其反。所以，夏季鍛煉必須講究方法，宜選擇一些體能消耗少、技術要求低、時間消耗適宜的“輕運動”，這樣才能取得較好的健身效果。
哪些運動最適合夏季養生呢?一般來說，每個年齡段都有相應的輕運動項目，各個年齡段的人可以根據自己的體質和愛好選擇適合自己的運動。譬如老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強度小、輕柔的活動;中年人適合快步走、健身操等中等強度的體育運動;年輕人則適合跑步、游泳等運動。具體來說，小編在這裡推薦幾項最適合夏季的“輕運動”
項目一：慢跑
夏季慢跑，可謂好處多多。它除了可以增強血液迴圈，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作外，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重，還會給肝臟帶來很大的負擔。
項目二：游泳
游泳可謂是夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說，游泳有改善心血管系統、增強肺活量、加強皮膚血液迴圈、增強抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進血液迴圈，使皮膚光滑、結白、有彈性。此外，游泳時身體消耗熱量多可以減肥，可謂是保持身材最有效的有氧運動之一。
項目三：騎自行車
對於不喜歡快節奏運動，又想要鍛煉到全身的人，緩步騎自行車這項節奏適宜的運動，是不錯的選擇。這項運動看起來似乎很簡單，但是卻能鍛煉全身肌肉。
項目四：瑜伽
瑜伽可謂四季皆宜，夏天練習瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季，許多人會因為天氣炎熱而變得急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛美的美眉們，可以通過練習瑜伽減掉鬆弛的贅肉，塑造平坦緊實而有形的小腹。而且長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，尤其是糖尿並高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。
項目五：玩健身球
玩健身球時能刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應。玩健身球可使人思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放鬆。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆症。
夏季健身強度不宜過大，每次運動控制在1小時內最適宜，每週保持2~3次的運動即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當然，你還可以洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運動的時段。
總結：經過小編的介紹你知道什麼是輕運動了嗎?輕運動和運動有什麼區別呢?哪些運動屬於輕運動呢?輕運動有什麼特點和好處呢?小編教你的一套“輕瑜伽”動作你學會了嗎?知道哪些是適宜夏天做的輕運動了嗎?
