在家練瑜伽怎麼練

一、在家練瑜伽怎麼練

二、哪些人不宜練習瑜伽

三、練習瑜伽的好處有哪些

在家練瑜伽怎麼練

想要練習瑜伽,裝備非常簡單——只需要一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服就夠了,赤腳是瑜伽練習所提倡的,它能讓你更自然地感受大地和力量的運作。

不要以為你隨便在床上或者是沙發上就能練瑜伽——床和沙發太過柔軟,很容易造成瑜伽體式中發力點不對,產生瑜伽傷害。 也不要小看一張瑜伽墊的力量——好的瑜伽墊能夠讓你順利地融入瑜伽的狀態。

應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。 褲子最好為系帶的,不是鬆緊帶。 現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。

清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。 其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。 至於冥想,可以選擇在深夜或淩晨4點左右練習。 如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

3.1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。 也可以在其他運動後,進行了一段時間休息後來進行練習,(比如:慢跑後、登山後等等),瑜伽體式對身體有良好的修復作用,可以讓身體快速恢復活力。

3.2、在練習前最好空腹1到3個小時。 在做一些難度較大的體式練習時,空腹的時間要更長一些。 如果在進行各種彎曲扭轉的練習,這些體式使腸胃蠕動非常激烈,血液會充盈在你練習的某個特定位置,如果你飽腹練習,可能會有嘔吐的感覺。

3.3.不要強迫身體練習難度係數大得動作。 建議在家練習瑜伽體式時,最好選擇難度係數較低的體式來進行練習,將自己所練習的動作重複練習,循序漸進的練習,效果會更好。

3.4、練習的時候不要大笑或是說話,保持有規律、較為深沉的呼吸節奏,有助於身體的全方面的放鬆。

哪些人不宜練習瑜伽

1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。 瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

2、骨質疏鬆症者,練習要小心。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。 瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。 瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

練習瑜伽的好處有哪些

1、雕塑形體。 瑜伽動作講究姿態的平衡。 堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範。

2、緩解壓力。 堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜。 這樣能夠促進身體免疫系統的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產生在身體內的毒素。 這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。

3、消除緊張、疲勞。 瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放鬆全身心,並且通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

4、防治慢性病。 慢性病不是一朝一夕就形成的,因為我們的內臟器官長期處於疲勞狀態,日積月累就容易形成慢性病。 瑜伽動作能夠通過各種體位動作,對內臟進行按摩,幫助促進身體血液迴圈,預防慢性疾病找上門。