淩晨保肝正午養心傍晚護腎在中醫理論中， 不僅四季的變換是一個完整的迴圈， 有一套相應的養生理論， 一天24小時也是如此。 由於古人將一天劃分為十二個時辰， 因此這套養生之法又被清代養生家尤乘稱為“十二時辰無病法”.中醫認為， 人體內的經氣就像潮水一樣， 會隨著時間的流動， 在各經脈間起伏流注， 且每個時辰都會有不同的經脈“值班”.如果能夠順應這種經脈的變化， 採用不同的方法， 就可以達到良好的養生效果。
子時（子夜11時-淩晨1時）， 膽經當令。 這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間。
丑時（淩晨1時-3時）為肝經當令。 靜心養氣是最好的保肝方法。 要特別指出的是， 某些年輕一族如在這個時間喝酒， 將會對肝造成極大的損傷。
寅時（淩晨3時-5時）， 肺經當令。 按照中醫理論， 寅時是人體陽氣的開始， 也是人體氣血從靜變為動的開始， 必須要有深度睡眠， 最怕有人打擾。
卯時（早晨5時-7時）， 大腸經當令。 早起不貪睡， 晨起首先活動四肢筋骨， 打太極拳， 叩齒摩面或雙手扣後腦， 做“鳴天鼓”.
辰時（上午7時-9時）， 胃經當令。 活動後喝一杯開水， 用木梳梳發百遍， 然後洗漱。 早餐應該清淡， 要吃飽。
巳時（上午9時-11時）， 脾經當令。 開窗通風後， 可從事腦力活動， 但要注意勞逸結合， 讓眼睛得到及時的休息。
午時（上午11時-午後1時）， 心經當令。 這是午餐時間， 除要營養豐富， 葷素搭配外， 建議可以喝點湯， 菜要少鹽。 酒可喝但不能醉。 飯後宜睡半小時， 不要過多。
未時（午後1時-3時）， 小腸經當令。 午睡後可做少量和緩的運動， 喝一杯茶。
申時（午後3時-5時）， 膀胱經當令。 這是最好的學習時間， 記憶力和判斷力都很活躍。 除用腦學習外， 要注意多喝水。
酉時（午後5時-7時）， 腎經當令。 這是腎虛者補腎的最好時機。 晚飯宜吃少、清淡， 可以喝點粥。
戌時（晚7時-9時）， 心包經當令。 準備睡眠， 睡前要靜心養氣， 用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，
亥時（晚9時-11時）， 為三焦經當令。 “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思， 所以你要想讓身體有一個好的起點， 就要從此刻擁有好的睡眠開始。 對老年人而言， 可能存在睡眠困難問題， 但不管採取什麼方式， 儘量在晚上11點半前進入睡眠狀態。
