二、適合辦公族的瑜伽體式
三、辦公族練瑜伽的好處
辦公族臀部運動瑜伽動作
左腿屈腿,右腿向後延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。
放鬆手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,左腿向前伸直放鬆,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。 反方向重複。
2、瘦臀部的瑜伽動作:半蹲式
站直,兩腳張開與肩膀同寬。 雙手往前平行伸直。
3、瘦臀部的瑜伽動作:趴姿抬腿
趴在瑜珈墊上,彎曲膝蓋、小腿上抬,腳尖相觸,用臀部和大腿的力量將腿部上抬,這時候可以感受到臀部和大腿後側有緊實、微酸的感覺,每次可做12～20下,重複3～5組即可。
4、瘦臀部的瑜伽動作:趴跪姿上踢
預備動作呈現趴跪姿,先將單腳往後伸直舉起,再盡力往上踢,上踢後腳尖不要立刻回到地面。 接觸到地面之前再行上踢,踢10～15下為一組,重複3～5組,再換腳操作。
5、瘦臀部的瑜伽動作:撐體上踢
這個動作和上個動作雖然都是上踢,但此動作較複雜。 四肢先打直、面對地面趴下,先將右腳儘量打直舉起,放下右腳時腳尖停留在身體左側,兩腿呈現交叉,再舉起右腳。
適合辦公族的瑜伽體式
前屈式:選山式站姿,吸氣,雙手高舉,呼氣時,身體向前向下彎曲,雙手放於腳掌外側地面,如果貼不到地面,可以抓住腳踝或小腿。 頭部放鬆下垂,下額去靠近自己的膝蓋,讓血液倒流,滋養面部肌膚,此時,不要憋氣不要閉眼。 前屈式功效:預防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,強化脊神經。
花環式:雙腳併攏下蹲,雙手向前伸出,與肩成一水平線,保持身體平衡。 吸氣,雙腳不動,兩膝分開,上身前俯,伸展雙臂向後環繞小腿,直至手握住腳踝,吐氣時,背部再向前俯,讓頭部垂下,直至觸及地面,保持3-5個呼吸,意念集中於腹部。
頂峰式:跪於地面,雙手支撐,與肩同寬,吸氣時伸直兩腿,抬起臀部,雙腳腳跟儘量踏實在地面上,眼睛向下看向腳跟,肩部放鬆下壓。 注意不要聳肩,伸長呼吸,吸氣時臀部儘量向上抬起,雙腿得到了很好的拉伸和舒展。
辦公族練瑜伽的好處
安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。 而美國三藩市監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。 多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
變身美麗,更加專一
獲得內心的平靜是練習瑜伽最重要的內容。 每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨,吐出毒素。 老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。 想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。
