二、哪些運動是有氧運動
三、有氧運動的注意事項
1、有氧運動消耗什麼
有氧運動持續45分鐘才有利於脂肪消耗。 要想得到瘦身效果,就要堅持有氧運動,每週不少於三次,每次運動時間要持續45分鐘,最好是一小時。 有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳等。 運動瘦身在於堅持,短期運動不會有明顯效果,一定要堅持鍛煉。
2、低強度的有氧運動消耗更多脂肪嗎
減脂的原理在於您每天消耗的熱量要多於吸收的熱量,而較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。
3、有氧運動消耗熱量排行榜
游泳燃燒的卡路里:大約800卡/小時
游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。 除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。 在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。 更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。
冰球燃燒的卡路里:700卡/小時
冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。 比賽的目標上射門得分。 它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。 冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區。
跑步燃燒的卡路里:600卡/小時
如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。 快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞著街區、公園、體育場進行快跑。 每天堅持30分鐘,兩周後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。 但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。
哪些運動是有氧運動
常見的有氧運動有:步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運動會消耗體內的脂肪,有利於鍛煉身體和減肥瘦身。
快步走:適合各個年齡段的首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛煉時間從20分鐘開始遞增。
跑步:跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式,可以有效促進身體各個系統的發育和增強,鍛煉意志。 在前三四個星期先交替進行步行和跑步,然後逐漸增加跑步時間。
登山:有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。 老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
游泳:提高人體的呼吸系統功能。
騎車:經常騎自行車可鍛煉心臟功能,使肺活量增加,還可以增強腿部肌肉力量,對膝關節的損傷較小,適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。
有氧運動的注意事項
1、熱身運動不可少
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。
2、把運動強度
接近而不超過“靶心率”一般來說,靶心率為170-年齡的數值。 如果你60歲,靶心率就是170-60=110(次/分)。 在運動時,可隨時數一下脈搏,心率控制在110次/分以下,運動強度就是合適的,當然這是指健康的運動者,體弱多病者不在此列。 如果運動時的心率只有70～80次/分,離靶心率相差甚遠,就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
3、持續時間不能少於30分鐘
一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘,但是對於有減肥需要的人群來說,運動時間不能少於30分鐘。 因為一般情況下,運動開始30分鐘後才開始燃燒脂肪,運動時間長度可根據個人體質情況而定,最佳運動時間為40分鐘,頻率為每週3～5次。
