有氧搏擊操(kickboxing)， 最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創造， 但直到最近才在國內得到一定程度的發展。 它的特點是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起， 並且配合著動感十足的背景音樂。 極富爆發力的動作， 讓你在汗水中盡情發洩激情和青春。
由於搏擊操更重視瞬間的爆發力、感官刺激， 如果再加上動感音樂， 所以曾經被稱作“男人的舞蹈”。 但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中， 不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發。 練習有氧搏擊操並不能只從流行時尚出發，
1、熱身時間要足夠， 否則身體得不到足夠的伸展。 上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊， 兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸， 不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練， 應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨， 否則會導致壓力集中膝部， 繃腳尖會扭傷膝蓋， 應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
5、膝蓋不要僵直， 以減輕緩衝。 在轉身時要抬起膝蓋， 否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳， 在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼， 避免扭轉動作。
9、若發生以下情況， 可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
