隨著巴西裡約奧運會的開幕， 全民運動的熱情高漲。 然而運動中確有許多需要注意的地方， 比如飲水。 到底應該喝什麼樣的水？怎樣飲水才能更好地幫助運動人群補充流失的水分， 保持良好的運動狀態？
運動飲水不簡單 頻率計量有講究
現在多數人都知道運動前不宜飲用過多水， 運動後也應儘量小口補充水分， 因為一次大量攝入會導致心臟腎臟負擔過大。 但是每次究竟該喝多少呢？“運動人群丟失水分多， 需要預先水合作用。 水合作用是指補充水分後， 平時吃的藥或食物中的一些晶體會與水分子結合，
如果不注意運動補水， 運動反而會對身體造成損傷。 一定要關注自己是否產生了運動脫水， 這個的判斷方式很簡單， 運動結束後的體重比運動前不要低於2%， 如果到了2%~4%， 意味著達到了中度脫水。 同時可以觀察尿液顏色， 正常應該呈現麥稈色、淺黃色， 如果顏色過深則意味著身體有脫水跡象。 ”
運動之後越喝越渴？那是因為沒挑對
運動後有時會產生這種感覺：非常口渴， 但是喝了很多水卻覺得越喝越渴。
鑒於現在多地處於高溫天氣， 不建議盲目進行室外運動。 “外界溫度高於32度， 濕度高於50%時， 不運動也會出較多汗。 此時汗不容易蒸發， 體溫升高。 建議只做舒適緩和的運動或在溫度、濕度適宜的健身房裡運動。 一旦出現先兆中暑的症狀， 比如頭暈、頭痛、口渴、多汗、噁心、四肢無力、脈搏加快等， 必須馬上停止運動， 到通風處物理降體溫， 喝鹽水。
運動後可以喝什麼水？
白開水。 白開水最簡單不過了。 在運動過程中， 水分散失， 因此， 補水是運動後的頭等大事，
鹼性飲料。 劇烈活動時， 體內熱量增加， 出汗是主要的散熱方式。 大量出汗後， 需要及時補充水分， 否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙， 也會引起酸性代謝產物的蓄積， 從而導致疲勞和運動能力的下降。 因此， 運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
蔬菜汁。 蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分， 而且蔬菜汁的熱量低， 在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養， 而且有助排毒消化， 有利於減肥。
