運動補水 盛夏飲水4大禁忌

夏季出汗多， 為身體補充流失的水分我們必須喝水， 喝水是一件再正常不過的事情了， 當是， 很多卻不會喝水， 下面我們來看看盛夏喝水要避免的4大禁忌。

夏季運動補水的原則概括為以下幾點：

第一， 運動前2小時喝約500毫升的白開水。 這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力， 降低運動中的心率。 提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態， 有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

第二， 運動過程中， 如果時間超過1個小時， 就應該喝些淡鹽水， 每升水里加0.11—0.15克鹽，

並將水溫控制在15—22攝氏度。 運動時大量出汗， 汗液中含有很多離子成分， 此時再喝沒有任何離子含量的白開水， 便起不到補充效果。 而淡鹽水則能及時補充流失的離子， 防止出現血鈉症等不適反應。 去運動時， 最好隨身帶個保溫杯， 按比例沖好淡鹽水， 即使不感到口渴， 也最好每運動20分鐘就喝一兩口， 以平衡體內汗液的流失， 避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三， 運動後要喝電解質飲料， 即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。 或者可以按1∶15的比例， 在白開水中加些糖飲用。 水中加入糖， 是為了保持一定的血糖濃度， 延緩疲勞發生， 從而保證健身者的身體健康。

盛夏飲水4大禁忌

1、忌牛飲：也就是一次飲水量過多， 這種情況多發生於激烈運動後或較長時間不飲水時。

這種飲水方式使胃容量急劇擴大， 遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力， 徒然增加器官負荷， 影響消化功能。 特別牛飲一通又再次進行體力（育）活動者， 害處更大。 因此應慢飲、少量、頻飲為好。

2、忌餐前飲：

據筆者觀察這種現象最易見於青少年學生。 放學歸來， 已是飯菜備好， 但口渴難忍， 先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開水， 然後就席。 殊不知， 天氣炎熱， 消化腺分泌已受影響， 一大杯白開水， 將原已不足的消化液更為稀釋， 從而影響消化功能。 最好建議是以湯代茶， 湯中鹹味可刺激消化腺分泌， 提高消化液的活性， 水份也得以補充。 或者先食半碗白粥也可。

3、忌限制飲水：這可能出現於各種需要而持續工作的女同志，

例如紡織女工在看守織機中， 小解比男子費時而常造成對工作影響， 為減少解尿， 她們寧可限制自己少飲水， 習以為常也無不適。 但是尿液是排泄體內各種代謝廢物的， 少飲水與及暑天出汗多， 尿液高度濃縮， 尿流在腎盂輸尿管中流速緩慢， 長期如此則極易發生尿路感染和尿路結石。 因此， 她們應該根據自己工作特點， 工間休息規律， 安排在工間休時間的前1小時飲水200～300毫升（約一杯）， 則可在工間休息時有尿排出了， 不致於影響工作。

4、忌過量充汽飲料：大多數飲料都充飽和的二氧化碳， 以“夠汽”為榮。 誠然， 飲進這種飲料後， 二氧化碳在胃內迅速氣化， 吸取大量熱能， 因而確有消除暑熱之功。 但飲用過多就有害了。

二氧化碳在胃中可刺激胃酸分泌， 雖然這對低酸度的人可能有好處， 但對於高胃酸分泌的人， 特別有胃十二指腸潰瘍病或慢性胃炎的人就可能是一種不利因素。 此外， 某些飲料是用添加碳酸二氫鈉作為產汽劑的， 鈉的濃度較高， 身體經常處於高鈉負荷的狀態， 也非無害。 因此應以適量為宜。 何謂適量？只能因人而異， 寧少勿多似乎是合理的。