我們有個詞叫：肝膽相照， 說的是真心誠意， 比喻以真心相見。 而今天， 小編想給大家說的是養肝， 而我們養肝的同時也不能忘記護膽， 同樣， 熱愛瑜伽的小編會建議大家通過練習瑜伽來養護我們的肝臟。 具體怎麼養肝呢?
下面， 就是具體的養肝瑜伽動作分解， 來學習吧!
養護肝膽—三角伸展式
動作1
站立， 左腳朝左外側跨出兩大步。
腳尖朝左外側， 站穩做深呼吸。
動作2
放鬆， 吸一口氣。
雙手左右打開;吐氣。
身體朝左側下降， 左手放置腳踝外側地板處。
右手向上伸直， 頭翻轉視線朝右手尖看。
保持25秒， 做一個深長的呼吸。
動作3
還原， 換邊練習。
溫馨提示
練習時手腿需伸直， 初學者若無法使身體側彎讓手觸地， 只要保持腳伸直即可。
手可扶在膝蓋或小腿處， 動作要循序漸進地進行， 切勿勉強為之。
動作效果
1、養護肝膽， 有效的幫助我們養護肝臟。
2、強化腎臟功能， 美化手腳曲線。
3、強健體魄， 改善虛弱體質。
4、增強抵抗力， 增加免疫力。
5、消除腰部贅肉， 纖細腰圍。
享瘦部位：雕塑曲線， 享瘦腰圍。
能量補充：強健體魄， 增加體能。
適合不同階段練習的人瑜伽動作
初級階段
在這個階段， 我通常會練習一些簡單的體式， 配合瑜伽呼吸， 慢慢的融入到瑜伽的境界中， 所以這裡都是柔軟和平衡的瑜伽體位練習。 特別適合身體虛弱， 身體比較僵硬的人。
包括各種關節的練習
意思是微妙的練習， 能給練習者帶來微妙的作用， 有助於把體內過多的風和酸從體內關節排除， 對剛開始接觸瑜伽的人， 對身體特別僵硬的人， 身體虛弱的人， 恢復期的病人， 久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助， 每天堅持練習， 可放鬆關節， 使肌肉變的柔軟。
各種放鬆姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習， 這些練習可以使身體僵硬的人協調身體， 為最終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好準備。
開始初級練習時， 應先練挺臥放鬆式來放鬆身心， 方法為：仰臥地面， 背部平躺， 兩腿稍微分開， 腳尖自然朝外垂下， 兩手放在體側， 掌心朝上， 放鬆所有的肌肉和關節以及身體的每一個部位， 沒有任何的緊張和壓力。
慢慢地感覺自己的身體， 觀察自己的呼吸， 感覺你正在放鬆， 將意念完全地放在呼吸上， 你的呼吸是自然， 流暢的， 是自發不用力的呼吸， 可以在心裡記數呼吸， 默數時不要壓制任何想法。
注意它， 完全地放鬆， 放鬆整個身心， 忘記所有的擔憂、焦慮和世俗的問題...十到十五分鐘後， 動動腳趾和手指， 彎曲右腳， 腳心踏地， 側過一邊， 慢慢地坐起來開始練習體位姿勢。
初級的姿勢包括有
輕柔的熱身練習(約21種)， 英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等， 練習一段時間後， 可開始練習拜日式的初級。
中級階段
適合人群：包括有一定難度的練習， 適合練習時沒有一點不舒適感的人， 能一點不費力做初級姿勢的人， 有較大的穩定性， 與呼吸配合很好的。 如：瑜伽的契合法、拜日式等。
中級階段的瑜伽練習
在我們完全掌握了初級階段的練習後， 並且練習初級階段的瑜伽沒有任何的不適， 我們就可以開始中級階段的練習。
這個階段的練習要求練習者能很好地將瑜伽的呼吸和體位動作結合起來。
我們在練習瑜伽時， 呼吸是很重要的， 瑜伽的體位動作也就像是能看的見的呼吸， 是流暢、自然的， 沒有強迫性的， 是自然的， 舒展的， 在練習時， 我們始終都保持緩慢深長的呼吸， 意念集中。
中級階段的練習主要有
拜日式、瑜伽契合法、魚式、全蓮花式、秋千式、公雞式、磅秤式、眼鏡蛇式、蝗蟲、弓式、橋式、輪式、牛面式、伸背式、 單雙腿及頭式、脊柱扭轉式。
結語：看到這裡， 相信大家對於如何護肝有了一定的瞭解， 小編希望大家通過對瑜伽的練習能夠培養起堅持鍛煉的好習慣， 這樣我們的才能不斷的增強抵抗力， 才不會輕易的受到疾病的困擾。 當然， 比如如果你選擇了瑜伽練習就一定要堅持下來哦。
