怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下3個簡單的練習動作， 每次只需要花費約5分鐘的時間， 針對腰、臀、腿部進行拉伸， 就能大幅度提高身體靈活性。
盤腿打坐
盤腿而坐時， 兩腿分別彎曲交叉， 把左腿踝關節架在右腿膝關節處， 向前俯身， 保持這個姿勢。 如果連10分鐘都堅持不了的人， 那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠， 平常也缺乏柔韌練習。
練習一段時間後， 你的柔韌性將大幅提升。 一般健身者， 可以從單盤(一側小腿貼地， 另一側小腿架在其上)開始， 然後慢慢雙腿盤坐， 即兩隻腳都架在對側腿的大腿上，
坐姿前屈
坐在墊子或床上， 雙腿併攏伸直， 盡可能向前俯身， 雙手觸碰小腿脛骨， 感覺到大腿後側被拉緊時， 保持15~30秒鐘， 休息半分鐘， 再做一組。 為增加趣味性並測試自己的進步程度， 可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點， 直到雙手超過腳掌的位置， 胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展
跪在墊子上， 雙膝併攏， 腳踝背伸， 使兩個腳面都貼在墊上。 然後雙手後撐， 盡可能後仰上身， 感覺到大腿前部被拉緊時， 保持15~30秒鐘。 休息半分鐘， 再做一組。 隨著大小腿柔韌性的增強，
千萬別小看這3個簡單動作， 除了可以提高身體柔韌性， 減少運動損傷幾率外， 經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量， 有助於全身血液的大循環， 提高記意力。 （
