壓力大的危害很多， 如何緩解壓力呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的減壓瑜伽動作， 大家可以跟著我們的減壓瑜伽視頻教程來學習， 也可以參考相關的減壓瑜伽教學來學習。 要堅持練習哦。
練習減壓瑜伽， 可以讓我們的身體更加放鬆， 堅持練習還可以提高我們的工作效率。
側身展式
動作要領
這是一組基本伸展動作， 這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆， 並且集中鍛煉背部和腿部。
1、將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
2、將身體與我們的右腿緊緊貼合，
3、保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。
站立直角式
動作要領
1、站姿， 雙腿併攏。
2、吸氣， 雙臂抬起， 高舉過頭頂， 拇指相叩。
3、深呼氣， 注意控制我們的姿勢， 呼氣的時候要上半身自然的放鬆， 垂落， 繼續下面的動作練習。
4、吸氣控制姿勢， 呼氣上身自然垂落放鬆。
練習瑜伽主要注意這幾點
1、骨質疏鬆症者， 練習要小心
瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求， 所以有骨質疏鬆的人要注意。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量， 如果有骨質疏鬆症， 很大概因為核心肌群的力量沒有練習好， 以致手肘支撐的時候， 不小心骨折。
2、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動， 如果生氣、焦慮、緊張的情況下， 肌肉群緊繃， 最好不要練習瑜伽， 以免受傷， 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽， 才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者， 防止練習瑜伽
如果有血液方面的問題， 最好不要練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉， 過程中大概造成末梢血流減少， 更容易造成血液凝固嚴重， 引發心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼， 不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立， 會增加眼壓， 所以原本就有眼壓過高、高度近視的人， 不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部， 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者， 前彎後仰按摩頸部的伸展，
6、飯前飯後一小時內不練習瑜伽
我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以後。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉， 所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽， 練習瑜伽之前進食量最好減少， 以免增加胃部負擔。
