我們都知道， 清晨是練習瑜伽的最佳時機。 清晨如何練習瑜伽呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的清晨瑜伽動作吧!大家可以跟著我們的清晨瑜伽視頻來學習， 也可以跟著下面的清晨瑜伽教學來學習。
學習清晨瑜伽不僅可以有效的改善我們的呼吸節奏， 對提升我們的柔韌性也有著很大的幫助。 下面就從三角式開始練習吧！
三角式
動作分解
兩腳大大張開， 地板和腿呈現等腰三角形， 腳拇指朝外確定站立。
一邊吐氣， 身體慢慢往右邊倒下， 視線跟著左手提高， 左右各做一次。
抱頭坐姿
抱頭坐姿的練習也可以有效的促進全身的血液迴圈， 大家在練習的時候一定要注意感受自己的身體變化， 抱頭坐姿要如何練習呢?
吸氣， 坐姿， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側， 右腿向後彎曲， 雙臂伸直置於臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開。
當我們的肩膀向後打開的時候， 要儘量的保持我們的身體平衡性， 堅持這一式的練習可以緩解我們的身體小毛病哦!
呼氣的時候， 輕輕地舉起我們的雙手， 將手抱在我們的頭後面， 放鬆身體， 這一式的練習可以幫助我們刺激細胞的再生， 有助於緩解衰老。
弓式
動作分解
弓式的練習也是很好的選擇， 練習弓式可以讓我們的身體新陳代謝加速， 對滋養身體系統有很好的説明。
臥倒， 分開我們的兩條腿， 距離保持和肩部一樣即可。 手握住腳裸， 保持這一姿勢， 緩緩地吐氣。
嘴巴吐氣， 兩手把腳踝往上提， 身體也抬高， 鼻子吸氣， 嘴巴吐氣維持此狀態， 重複5次。
初學瑜伽練習的注意事項
1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張， 或者限制流入大腦的血液數量， 這種不良效果可能是一次性劇烈發生， 也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作， 很容易受傷， 因為瑜伽動作通常都是頭下腳上， 這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動作， 都會有伸展脖頸的動作， 大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力， 切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業的老師任教
很多老師出來任教， 但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的， 瑜伽不僅是身體的， 而且也是精神的， 但它首先必須安全。 傷人的不是瑜伽， 而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學， 那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟， 體式做的漂亮， 但肯定知道如何觀察學員的反應， 知道怎麼去瞭解學員的情況， 知道怎麼去合理地引導， 也知道怎麼去對待不同程度的學員。
3、按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同， 所以， 我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習時， 每一步驟都要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，
