抖腿：先站好， 一腿維持重量， 另一腿放鬆下來， 然後將腿部肌肉左右抖動， 大約抖動1~2分鐘。 每天都可以這樣多抖動幾遍， 能起到緩解腰痛的作用。
逆行：找個平整的地方倒退走， 走時儘量不要讓膝蓋彎曲， 腰部放鬆， 兩手握拳， 用四指手指包住拇指， 手臂自然擺動。 每次逆行大約100~200步， 每天走2~3次。
平躺：雙腳屈膝打開與骨盆同寬， 小腹微收。 先吸氣， 吐氣時， 依序從尾椎骨將脊椎一節一節抬起到肩胛骨， 讓身體膝蓋延伸呈一直線， 再吸氣， 吐氣時， 從胸口放鬆下沉， 依序把脊椎緩緩放下。
或者是平躺時雙膝併攏， 抬高呈90度，
爬行：睡覺前可以在床上或者是在地面上， 向前方、後方、轉圈爬行運動。 連續做幾天能緩解腰痛， 可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張等症狀。
