如何健身才正確

為了保持身體健康， 很多人都熱衷於健身活動， 但在健身過程中， 總會有很多人會有一些錯誤認識， 導致事倍功半， 下面看看那些在健身中容易犯下的小錯誤吧。

器械訓練與健美操“井水不犯河水”：很多人以為， 器械訓練是男人的事， 跳健美操是女人的事， 互不相關。 但健身教練表示， 男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。 女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質， 還可改善體型、增強活力。 無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

女人練器械會變粗壯:女人練器械會不會也變得粗壯？實際上，

長肌肉並非一朝一夕就能成功， 小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉， 還能減去多餘的脂肪。 健身教練表示， 女性體內的雄性激素較少， 雌性激素較多， 因而肌肉合成能力就相當差， 合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。

練健美操、形體操可美體：一項調查顯示， 絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體， 但是訓練的結果卻不盡如人意：下肢變得結實、強壯， 但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。 健身教練認為， 美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉， 體型才能有明顯改善。

練哪裡就減哪裡的脂肪：減脂肪這個想法是相當幼稚且不現實的。 健身教練憑著豐富的實踐經驗告訴我們：適度、合理的器械訓練，

才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝， 達到減肥的目的。 “適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷；“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練， 而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

多出汗才能多減脂：“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停， 且樂此不疲。 研究表明， 大量排汗而不補充適當水分， 極易造成虛脫。 單純的出汗並不能有效減肥， 適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。