現在很多的人都喜歡在自己有時間的時候去健身房鍛煉下身體, 就是為了鍛煉出肌肉讓自己有個好的身材。 這是一個漫長的時間的, 但是不論是多久的時間都是需要掌握正確的鍛煉方式, 才能更好的鍛煉出肌肉線條。 只是很多的人可能不是很瞭解, 所以下面就去瞭解下如何練肌肉線條呢?
一、俯臥撐
沒有杠啞鈴時, 俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。 常做俯臥撐還可保持胸肌的體積, 對中年健美運動特別有意義。
二、臥推舉的呼吸
用力時吸氣, 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加,
三、臥推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒, 還原伸展時間2秒)相矛盾。 作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢, 都說明所舉重量不恰當。
四、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時, 應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。 沒有發達的三頭肌, 就不可能臥推起大重量的杠鈴,
五、利用單杠做頭後部的引體向上
每天做4組, 每組5-8個, 慢慢加多!如果沒有單杠, 最簡單的方法就是在家裡, 拿一個毛巾, 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠), 這個動作看似簡單, 但是做多了, 也有效果!
通過上文的介紹後, 大家對於如何練肌肉線條呢也是有了一定的認識了。 鍛煉大家一定要每天堅持下來, 這樣的話才會有好的效果。 同時鍛煉肌肉線條的時候也要注意下飲食合理搭配, 這樣的話才能更好的補充身體中因為鍛煉所需要的營養。