騎自行車減肥瘦身非常有效， 很多人都喜歡騎車減肥， 堅持騎自行車不僅可以強身健體還可以提高身體的免疫力。 制定合理的計畫騎車減肥更有效， 下面我們就來瞭解一下騎車減肥注意事項， 及騎車減肥的好處， 希望大家在夏天來臨前變成瘦美人哦!
騎自行車減肥計畫
7:00：起床後喝一杯水， 清清腸道， 啟動體內的新陳代謝。
7:30：儘量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐， 為身體補充能量。 但分量減少至平時的1/3， 避免剩餘未能消耗的能量後積聚在體內。
8:00：如果離家不遠就試試騎車上班上學， 選擇平時的路線，
12:00：午飯的時候注意碳水化合物的減少， 最好是原來的1/3。 飯後休息片刻， 騎20分鐘的自行車。
17:00：下班放學同樣以自行車代行， 住較遠的人可以在到家後再進行， 時長為大概15分鐘。
18:00：運動完後， 在飯前到附近的公園散步一下， 作為劇烈運動後的整理與放鬆。
19:00：晚飯的飯量也要相對地減少， 多吃吃蔬菜等低卡路里的食物， 晚上將沙拉作為零食也很不錯。
騎車減肥注意事項
1、在進行騎車運動前我們應該做好熱身運動， 這是很重要的， 除此之外， 還需要佩戴專業運動手套， 以免損傷身體， 同時要及時地補充水分， 此外不會進行負重騎車練習，
2、上身無需挺直， 稍微放鬆點向前傾。
3、雙臂儘量不要施力， 手肘微微彎曲也是可以的， 否則雙手無法控制住自行車哦!
4、車座的高度以稍微低於手肘為最佳， 向腹肌施力， 重心放在臀部， 好好坐穩。
5、雙腳踩在腳踏上， 連接大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央施力， 這能使雙腿和雙腳收緊!
6、雙腳踩踏時， 有意識地收緊腳踝並固定。
7、騎車時， 頭部保持向前， 視線放開至前方3-5米的位置， 這能注意前方是否有障礙物。
8、騎自行車是一項持續性的運動， 剛開始的時候強度不需要太大， 否則會令身體疲憊、肌肉酸痛， 每天一小點地增加時間就可以了。
9、如果不餓的話， 空腹騎車效果很好。
10、騎車減肥是很消耗能量的， 體內的水分也會大量消耗嗎，
騎自行車減肥的好處
1、簡單易行
與其他的有氧運動相比， 最簡單的就是騎自行車了， 自行車是一種比較方便的交通工具， 使用非常簡單， 基本上大家都能學會。 由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重， 因此比跑步更能鍛煉身體。
2、對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力， 而跑步則是近3倍的衝擊。 與之不同的是， 自行車由於腳踩踏板離開地面， 因此帶來的著地衝擊力比體重小， 不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。
3、能根據自己的節奏自由掌握
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。 關鍵是齒輪的重量和速度， 可以根據當天的身體狀態和體能來控制。 初學者可以將齒輪設定得輕一些， 慢慢踩動踏板。 反之則能通過加重齒輪提速， 從而達到增加運動量的目的。
4、可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單， 其實卻是在鍛煉全身的肌肉。 在踩動腳踏板的時候， 可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手， 可以使背部肌肉得到鍛煉， 同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5、能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體， 會使體溫上升或者下降， 導致出汗。 當汗液蒸發和沉積後， 體溫上升， 於是感到疲勞而想停止運動， 這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了， 因為風乾了留出的汗， 體溫很難因為運動上升， 於是就可以堅持長時間的運動。
結語：騎自行車不僅環保， 還可以健身， 是一舉多得的好運動。 關於健身減肥的知識大家都瞭解了吧!相信大家看了上文介紹騎自行車減肥的注意事項及好處， 都能清楚的知道怎樣讓身體避免不必要的傷害， 在此小編祝大家身體健康。
