MM們在減肥的時候經常會忽略一個部位那就是手臂, 大部分的MM在減肥時都不會去刻意的瘦手臂, 今天小編就請來了韓國的健身女皇, 她有自己獨到的瘦手臂方法, 和小編一起去看看她究竟用什麼方法瘦手臂的吧!
1.三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位:肩部、胸部、臀部
俯臥撐式準備。 將收手內移, 使拇指和食指形成一個三角形。 然後, 做一個完整的俯臥撐(如圖所示)這樣算一次。 如果感覺太難, 就稍微彎曲膝蓋。 重複12次。
2.凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩部
坐在椅子的前端, 雙手放在椅子邊緣上,
3.經典反舉姿勢
作用部位:臀部, 背部
雙腳前後站立, 右腳在前, 左腳腳跟離地, 雙臂放在身體兩側, 雙手各握一個啞鈴。 彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置, 然後彎曲右腿膝蓋, 身體稍稍前傾。
保持這個姿勢, 將手臂向後伸直(如圖), 停留1下, 放下手臂回到準備姿勢, 完成1 次動作。 重複12次, 中途交換雙腿。
如何瘦手臂
4.拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下, 彎曲雙膝, 雙手各握一個啞鈴。 抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上,
5.N字型舉壓姿勢
作用部位:肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲, 雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上, 舉起前臂, 保持與地面平行, 然後朝胸部方向舉起啞鈴(如圖)。 身體站直, 將雙臂舉過頭頂。 再回到開始姿勢, 算一次。 重複12次。
6.風車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腳分開, 大於胯部寬度, 左腳尖外開, 右手握啞鈴。 放鬆左腿膝蓋, 以臀部為軸心向左下傾, 左手觸碰腳趾同時舉起右臂(如圖)。 保持這個姿勢, 右臂上舉眼睛看向啞鈴。 回到準備姿勢, 完成1次動作。 重複12次。 換一邊, 再重複完成動作。
7.雙臂抬舉姿勢
作用部位:胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立, 同臀部寬度, 雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。 向前舉起左臂, 啞鈴與地面垂直豎立, 同時向側面舉起右臂, 啞鈴與地面平行, 保持雙臂與肩同高(如圖)。 恢復準備姿勢。 雙臂各做一次算完成一次動作。 重複12次。