在日常生活中， 多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉， 經常蹲蹲能提高心肺功能和體力。 以下四招蹲的練習， 每次可以只做一個動作， 也可連起來做， 不受時間和空間的約束。
借物蹲 練習者將自己的背部、腰骶部依靠在牆上， 或是手握欄杆， 藉以分解身體重量， 使下蹲訓練變得容易進行， 從而蹲得深， 蹲得久。 練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
太極蹲 太極蹲是雙腳尖併攏， 雙腳跟緊靠一起， 然後雙膝彎曲， 彎曲到大腿， 大腿腹與小腿腿腹緊貼在一起， 經絡穴位重疊， 互相擠壓， 可起到推拿、按摩的效果。
八卦蹲 八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作， 即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開， 兩腳分開與肩同寬， 兩腳平行， 雙膝彎曲小於90°， 臀部不要左右扭曲， 距地不超過10釐米， 八卦蹲比太極蹲容易做到。 練習時間為1～5分鐘。
踮蹲 練習者兩隻腳的前腳掌著地， 腳後跟抬起離開地面。 雙膝彎曲， 軀幹下沉， 大腿緊緊壓在小腿上。 練習踮蹲有一定的難度， 初次練習時不要勉強， 時間控制在30秒到1分鐘為宜。
做這套動作時， 應先易後難。
