1. 熱身活動要充分。
氣候寒冷,
人體各器官系統保護性收縮,
肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,
關節活動範圍減小,
再加上空氣濕度較小,
所以使人感到乾渴煩躁,
身體發僵,
不易舒展。
如果不做熱身活動就鍛煉,
往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以在冬季進行健身鍛煉時,
尤其是在室外,
首先要做好充分的熱身活動,
通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,
使身體發熱微微出汗後,
再投身到健身運動中。
2. 衣著厚薄要適宜。
冬季進行健身運動,
開始要多穿些衣物,
穿著衣物要輕軟,
不能過緊,
熱身後,
就要脫去一些厚衣服。
鍛煉後,
如果出汗多應當把汗及時擦乾,
換去出汗的運動服裝、鞋襪,
同時穿衣戴帽,
防止熱量散失。
另外,
在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,
鍛煉完後身體發熱較多,
總想涼快一下,
但切不可站在風大的地方吹風,
而應儘快回到室內,
擦乾汗水,
換上乾淨衣服。
俗話說:“寒從腳下生”,
由於人的雙腳遠離心臟,
血液供應較少,
加上腳的皮下脂肪薄,
保暖性差。
所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。
若頭、背、腳受冷,
冷空氣從皮膚和口鼻侵入肌體,
不但影響健身鍛煉效果,
還會感冒生病。
3. 鍛煉方法要合適。
由於冬季寒冷,
身體的脂肪含量較其他季節有所增長,
體重和體圍相應增加,
這雖然對瘦人增重長胖有益處,
但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。
因此,
冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,
增加動作的組數和次數,
同時增加有氧鍛煉的內容,
相應延長鍛煉時間,
用以改善機能,
發展專項素質,
消耗體脂,
防止脂肪過多堆積。
另外,
注意鍛煉間隙要適當短一些,
尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
如果間隙時間過長,
體溫下降,
易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,
這樣不但影響鍛煉效果,
而且再進行下組練習時容易受傷。