跳舞毯在休閒健身領域可謂風頭正勁， 然而持續不斷地跳下去， 會變成劇烈運動， 出現無氧運動狀態， 對身體不利。 因此在跳舞毯上運動最好不要超過1小時。
有氧運動才是最佳的減肥運動， 特點是強度低、有節奏、不中斷， 對技巧要求不高， 可消耗體內多餘脂肪。 因此， 跳舞毯上跳舞持續30分鐘以上就能達到健身減肥的目的， 速度像快步走比較好， 一般應是中等運動強度。
專家提醒， 跳舞成癮無節制， 不僅達不到目的， 更對生長發育中的青少年不利。 青少年骨骼中的有機質較多而無機質較少， 腿總是向著幾個方向不停地跳，
在跳舞毯上運動牽動到的主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等， 關節的扭曲較小， 一般不容易受傷。 但跳動時一般是前腳撐著地， 小腿的三頭肌的運動量比較大， 上身只是起到平衡作用， 所以時間久了小腿肌肉會很發達， 愛美的女士可要當心小腿變粗。 “跳舞”還要注意應在通風良好的環境裡進行。
