生一個寶寶真不易！新媽媽身體消耗特別大， 可還得有充足的奶水喂寶寶。 因此， 月子裡的每一天都要“好好吃”。 可很多新媽媽在期間“瘋”補營養， 結果卻不盡人意。 補養身體固然很重要， 但一定要掌握飲食之道， 不然會事與願違。
一定要多吃蛋禽肉不！
並不是說在這期間就一定要多吃蛋禽肉， 而是要攝入足夠的優質蛋白質。 蛋白質有很多不同的來源， 除了蛋、禽、肉以外， 還有海鮮、乳製品等。 總體來講， 從蛋白質的品質、容易消化吸收程度來看， 海鮮要優於肉類。
蛋白質的攝入要注意三點。
第一、蛋白質的攝入量要足夠，
第二、蛋白質應該是優質的， 一般來說， 魚蝦類蛋白質比肉類要好， 肉類白肉比紅肉好。 儘量不要吃可能有激素人工餵養動物的肉類， 而應吃天然的食品。
第三、蛋白質攝入要均衡， 不要只選擇一種食物吃。
產後營養方面應該遵循的這樣幾條原則：每天營養攝入足夠熱量；葷素搭配好；各類魚、肉、蛋、禽蛋白質要均衡；為了增加乳汁量， 可適量增加湯類的攝入。
少數人乳汁量不夠， 下奶比較慢， 為了有助於下奶， 可喝一些加有中藥成分的湯類。 這有助於身體的恢復調理， 下奶通暢， 並可補充營養。
每天多吃滋補食物。
1、紅糖水；在分娩時， 精力和體力消耗非常大， 加之失血， 產後還要哺乳， 需要補充大量鐵質。
2、雞蛋；雞蛋含蛋白質豐富並利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 尤其是含有的脂肪易被吸收， 有助於恢復體力， 維護神經系統的健康， 減少抑鬱情緒。
