有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材， 在專業的有氧課程裡， 會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作， 加上人多一起做， 感覺很有樂趣， 如果是自己一個人在家做動作， 可能會感覺較乏味， 這時可以配合音樂節奏做動作， 或是一邊看電視一邊做， 增加節奏感和趣味性。
初學者做有氧踏板動作， 一開始最好量力而為， 以每個動作8~10下為主， 每次做1~2組動作， 等到動作較為熟練以後， 每個動作再增加到12~15下， 每次3~5組。 這樣持續運動每週3~5次， 2~3周後， 就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結實，
安全係數
有氧踏板是對膝關節衝擊較大的運動， 所以一定要做好熱身運動， 充分活動全身關節， 尤其是膝關節和踝關節。 如果是關節或脊椎有問題的人， 建議最好先請教醫生的意見， 確定對關節或膝蓋不會造成壓力。
如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動， 要特別注意掌握自己的體力， 不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動作， 可以分段做， 或是先做幾下， 休息一下後再繼續做。 尤其是不要以競賽的方式來做， 才不會在不自覺中超過自己的體力負荷， 健身不成反而造成運動傷害。
選擇踏板的高度
踏板的高度選擇取決於你的運動水準、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度（一般需達到60%~90%比較有效），
替代工具注意平衡穩定
在踏板的選用上， 建議初學者一開始只用踏板不用腳架， 因為踏板在加了腳架之後， 高度會變高， 運動強度也會相對增強， 也就是做同樣一個動作， 會比較吃力。 等到熟練以後， 再慢慢加上1、2個腳架， 以增加運動的強度。 通常在健身中心裡才會提供有氧踏板這項配備， 一般人如果自己在家， 要選購有氧踏板除了請教專業人員的意見外， 如果不想化錢買器材， 也可以用一些物品替代， 通常是高度約30釐米的平臺即可， 但是要注意平衡性與穩定性。 踩起來不會晃動。
踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，
