養生已然成為當下的一個熱門話題了， 養生包括很多方面， 下面咱們就從飲食方面談一下養生， 小編在這裡給大家介紹了幾款可以延年益壽的養生食物：
一 西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿蔔素， 開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物， 而魚類則是最佳蛋白質來源。
二 洋蔥
洋蔥可清血， 降低膽固醇， 抗衰老， 而海鮮能提供大量的蛋白質， 同時富含鋅。
三 圓白菜
圓白菜亦是開十字花的蔬菜， 維生素c含量很豐富， 同時富含纖維， 促進腸胃吸收。
四 胡蘿蔔
胡蘿蔔富含維生素a,可使頭髮保持光澤，
五 番茄
番茄防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。
六 菠菜
菠菜不貧血， 體質強、皮膚好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。 菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要， 懷孕期間補充充足的葉酸， 不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶， 還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
七 蘑菇
蘑菇營養豐富、提高免疫力、減肥， 蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分， 但熱量很低， 常吃也不會發胖。 且蘑菇所含有很高的植物纖維素， 可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。 蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多， 可促進人體的新陳代謝。
八 香菜
香菜香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素a和維生素c等元素，
九 草莓
草莓草莓不但汁水充足， 味道鮮美， 還對人體健康有極大益處。 草莓可改善膚質， 減輕腹瀉， 緩解肝臟及尿道疾病。 同時， 草莓還可以鞏固齒齦， 清新口氣。
十 蘋果
蘋果含有纖維素、維生素c和糖， 可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。 胃蠕動， 能讓消化系統保持年輕活力， 並且幫助排毒。
十一 優酪乳
優酪乳優酪乳不僅有助於消化， 還能有效地防止腸道感染， 提高人體的免疫功能。 與普通牛奶相比， 優酪乳脂肪含量低， 鈣質含量高， 還富含維生素b2,這些元素都對人體大有裨益。
十二 牛奶
牛奶推薦理由：含有維生素d和鈣， 使人的骨骼和牙齒強健。
十三 鯽魚
鯽魚鯽魚含有全面而優質的蛋白質， 對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。 尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋， 有奇特的緩解功效。
十四 麥芽
麥芽能降低結腸和直腸癌的發病率， 因為它易被吸收。 麥芽本身是無味的， 因此要把它撒在麥片或加在優酪乳中。 近年來， 科學家們通過研究探索， 推出一些食物， 每天吃下列食物中的兩種， 就可增強體質， 延緩衰老。
十五 巧克力
巧克力擁有快樂--巧克力有鎮靜的作用， 它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞， 使人變得快樂。 護齒--脫礦化的結果是齲齒的形成， 而巧克力可以延緩這一過程的速度。
十六 馬鈴薯
馬鈴薯護脾胃， 多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，
十七 核桃
核桃健腦， 一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。 核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸， 對大腦很有益。
十八 豆腐
豆腐推薦理由：除了魚蝦類， 豆腐也是非常好的蛋白質來源。 同時， 豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質， 可減少強有力的雌激素活動空間。 若你擔心自己會患乳腺癌， 可經常食用豆類食品。
