疲勞、乏力、健忘、血壓高， 這些症狀伴隨著快節奏的生活下的現代人， 美國《預防》雜誌最新報導， 一旦出現這些衰老症狀， 第一要休息， 第二就是及時補充營養。
1、渾身沒勁：需補維生素B12。 邁阿密普裡蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示， 疲勞是缺乏維生素B12的典型症狀， 常見於動物蛋白攝入過少人群。 建議每天吃兩次脫脂乳製品， 每天攝入85—110克瘦肉。 富含維生素B12的食物包括：魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮， 瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化穀物等。
2、關節疼痛：需補錳和銅。 奧克拉荷馬州薩帕爾帕健康研究中心主任戴爾·彼得森博士表示，
3、健忘：要補歐米伽—3脂肪酸。 亞利桑那大學綜合醫學中心主任安德魯·威爾博士表示， 歐米伽—3脂肪酸對大腦極為重要， 攝入量不足會導致腦力下降， 記憶力減退。 日常飲食（尤其是加工食品）中只含有大量的歐米伽—6脂肪酸， 因此必須攝入一定的歐米伽—3脂肪酸以保持平衡。 首先， 儘量減少精加工和加工食物的攝入量， 烹飪使用橄欖油或菜籽油。 其次， 每週保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。 再次， 每天吃1勺核桃仁， 每週吃5天。
4、血壓升高：要補鉀。 弗羅格博士表示， 飲食鉀攝入過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。 大多數加工食品鈉多而鉀少。 缺鉀會導致血壓上升， 因此每天食鹽攝入量控制在5克以下， 每天多吃水果和蔬菜。 美國農業部資料顯示， 富含鉀的食物包括：土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和乳製品等。
