很多男性朋友都開始注意到自己的健康問題了， 越來越多的男性朋友也開始注重養生， 男性養生和女性養生有什麼不一樣的呢？男性飲食和健康有什麼樣的關係呢， 男性飲食保養又是怎麼做的呢？今天小編就給大家介紹一下男性健康飲食究竟包括哪些吧！
大家對黑木耳一定很瞭解吧， 黑木耳的好處大家都知道哪些呢？其實黑木耳對於男性朋友來說也是非常好的， 尤其是經常對著電腦工作的男性來說！黑木耳可以幫助排出體內的灰塵和髒東西， 還可以清潔大腸中的垃圾！所以我們平時要多吃些黑木耳！
木耳的功效真的很多， 而且營養價值也非常大， 經常男性飲食食用木耳， 對男人來說是件好事。 吃黑木耳對男性健康的5大好處。
一、有效排除異物
黑木耳含有豐富的植物膠原成分， 它具有較強的吸附作用， 對無意食下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物也具有溶解與氧化作用。
二、防治貧血
黑木耳中鐵的含量極為豐富， 為豬肝的7倍多， 故常吃木耳能養血駐顏， 令人肌膚紅潤， 容光煥發， 並可防治缺鐵性貧血。
三、防治冠心病
黑木耳含有維生素K,能減少血液凝塊， 預防血栓等症的發生， 有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。
四、延緩衰老作用
黑木耳可降低動脈粥樣硬化家兔氧自由基， 肝、心、腦組織脂褐質，
五、抗潰瘍
黑木耳多糖以每日70mg/kg灌胃， 連續2d,能明顯抑制大鼠應激型潰瘍的形成；以每日165mg/kg灌胃， 連續12d,能促進醋酸型胃潰瘍的癒合， 對胃酸分泌和胃蛋白酶活性無明顯影響。
吃黑木耳對男性健康的5大好處， 抗潰瘍， 延緩衰老， 防治冠心病， 貧血， 排除異物， 都是木耳的功效， 男人現在知道也不晚， 讓木耳加入你的男性飲食吧。
男性想健康且聰明必吃的9種食物
男性飲食養生究竟應該吃些什麼呢， 你們知道哪些食物是有助男性朋友養生的呢？不同的食物又有著不同的養生效果，
1.火雞胸脯
建議：每週進食3次火雞胸脯， 每次攝入85克， 含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質， 能夠有效促進肌肉生長。 火雞肉還富含維生素B、鋅（能促進細胞生長）和“抗癌元素”硒。 麻塞諸塞州的營養學家伊莉莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸， 卻幾乎沒有飽和脂肪， 這點非常健康。 火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感， 從而就避免了暴食的可能。 ”
2.橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油， 每湯匙含熱量119單位
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，
3.藜谷（昆諾阿藜）
建議：每週進食2-3次， 每114克含熱量318單位
你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物， 但它卻非常重要。 藜穀有股柔和的淡淡香味， 這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。 最重要的是， 藜穀中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高，
4.黑豆
建議：每週進食2次， 每225克含熱量227單位
雖然黑豆體積很小， 但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。 原因有兩點：首先， 黑豆富含纖維素， 能更有效地填充你的胃， 並產生飽足感；其次， 黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物， 當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。 和肉類食物相同， 黑豆中也含有大量蛋白質， 但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。 芝加哥的營養學博士珍妮佛·巴思蓋特介紹說：“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。 ”那為什麼專家對黑豆 “青睞有加”呢。答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。
5.綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
現在的許多人都有喝茶的習慣，綠茶有很多的功效，不僅是可以幫助人們抗癌，還可以延緩老年癡呆！綠茶的作用非常的廣泛，另外有專家表示，綠茶不論是用開水還是冷水都對身體很有好處！如果有些人不喜歡沖泡茶包的話也可以選擇綠茶精華，這樣就可以達到保健的效果啦！
6.雞蛋
建議：每週吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量
營養學家伊莉莎白·沃德表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素--膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。沃德說：“雞蛋裡幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。”
7.牛奶和其它乳製品
建議：每天喝三次牛奶或吃乳製品，每225克牛奶含118單位熱量
你也許已經知道牛奶等乳製品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃乳製品會讓你的身體“生氣”.田納西州立大學營養學會主管邁克·專家解釋說，如果沒攝入乳製品，身體就會釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質留在體內的同時也留住了脂肪。考慮到牛奶的熱量，你也許應該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌”.專家說：“乳製品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的系統加快運作，以減少脂肪囤積。”儘管現在市面上有很多替代乳製品的蛋白物，但牛奶永遠是最有益的營養源泉。
8.水
建議：每天喝8杯水，每杯225克。
你也許已經知道應該多喝水。多飲水能排出體內的有毒物質、調節體溫、舒緩關節、防止腎結石和運輸從食物中攝取的養分到各個器官。營養學博士瑪麗埃塔·艾瑪姬羅說：“如果沒有水，哪怕營養再豐富的食物都無濟於事。”飲水在很多方面都對身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時左右喝1-2杯水會大大降低你的饑餓感。每天喝這麼多水是不是有點類似上癮。你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時在水杯里加些不含熱量的調味劑。
9.甜馬鈴薯
建議：每週進食一次，每個100單位熱量
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素，還含有豐富的鐵、維生素C和E.這些元素都可以説明身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境（高原、寒冷、炎熱和污染）中訓練的運動員尤其有好處。運動營養學家吉姆·穆勒博士表示，甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麵包裡，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。
結語：男性養生的方法有許多種，飲食養生是最方便也是最有效的一種！男性飲食在日常生活中就要醉倒合理的搭配，不僅僅是早餐，更重要的是長期的堅持！今天小編給大家介紹了這麼多的男性飲食常識大家都記住了嗎？希望每個男性朋友都可以健康幸福哦！
”那為什麼專家對黑豆 “青睞有加”呢。答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。
5.綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
現在的許多人都有喝茶的習慣，綠茶有很多的功效，不僅是可以幫助人們抗癌，還可以延緩老年癡呆！綠茶的作用非常的廣泛，另外有專家表示，綠茶不論是用開水還是冷水都對身體很有好處！如果有些人不喜歡沖泡茶包的話也可以選擇綠茶精華，這樣就可以達到保健的效果啦！
6.雞蛋
建議：每週吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量
營養學家伊莉莎白·沃德表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素--膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。沃德說：“雞蛋裡幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。”
7.牛奶和其它乳製品
建議：每天喝三次牛奶或吃乳製品，每225克牛奶含118單位熱量
你也許已經知道牛奶等乳製品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃乳製品會讓你的身體“生氣”.田納西州立大學營養學會主管邁克·專家解釋說，如果沒攝入乳製品，身體就會釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質留在體內的同時也留住了脂肪。考慮到牛奶的熱量，你也許應該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌”.專家說：“乳製品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的系統加快運作，以減少脂肪囤積。”儘管現在市面上有很多替代乳製品的蛋白物，但牛奶永遠是最有益的營養源泉。
8.水
建議：每天喝8杯水，每杯225克。
你也許已經知道應該多喝水。多飲水能排出體內的有毒物質、調節體溫、舒緩關節、防止腎結石和運輸從食物中攝取的養分到各個器官。營養學博士瑪麗埃塔·艾瑪姬羅說：“如果沒有水，哪怕營養再豐富的食物都無濟於事。”飲水在很多方面都對身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時左右喝1-2杯水會大大降低你的饑餓感。每天喝這麼多水是不是有點類似上癮。你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時在水杯里加些不含熱量的調味劑。
9.甜馬鈴薯
建議：每週進食一次，每個100單位熱量
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素，還含有豐富的鐵、維生素C和E.這些元素都可以説明身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境（高原、寒冷、炎熱和污染）中訓練的運動員尤其有好處。運動營養學家吉姆·穆勒博士表示，甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麵包裡，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。
結語：男性養生的方法有許多種，飲食養生是最方便也是最有效的一種！男性飲食在日常生活中就要醉倒合理的搭配，不僅僅是早餐，更重要的是長期的堅持！今天小編給大家介紹了這麼多的男性飲食常識大家都記住了嗎？希望每個男性朋友都可以健康幸福哦！
