現在的男性越來越注意健身， 有些朋友是為了可以有著健康的身體， 但是還有一些男性就是為了用一些看起來更加有男子氣概。 那麼肌肉就是必不可少的， 其中臂肌就是很常見的。 比如肱二頭肌就是很多的男性在一開始要鍛煉出來的， 但是一些朋友都是第一次接觸所以還有很多的不懂。 那麼， 如何練小臂肌肉比較好?
一、卷繩法
做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著， 平舉兩前臂， 肘稍屈曲， 兩手正據一木棒(長大概40公分， 直徑大概3公分)， 握距大概15到25公分， 木棒中間將繩子的一端固定， 另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，
二、懸垂持鈴腕屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢， 打開雙腳和肩一樣寬， 雙手各拿著一個啞鈴， 伸直雙臂， 身體往下垂， 盡最大能力放鬆前臂， 兩手交替進行屈腕動作， 讓腕關節盡最大能力彎曲， 稍停3到4秒， 讓前臂達到收縮的緊繃狀態， 接著緩緩放鬆、呼吸， 重複練習。
三、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬， 接著收腹、挺腰、保持身體直立， 兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前， 呼氣， 接著持啞鈴彎起到胸前， 稍停2到3秒， 呼氣， 重複練習。
四、抓提重物法
打開雙腳和肩一樣寬， 用前臂的力量往上提起重物， 停下3到4秒後緩緩放下， 兩手交替重複練習。
五、指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥， 分開雙手五指， 兩手距離和肩一樣寬， 用手指將身體撐住， 挺胸、收腹， 繃緊身體， 接著身體緩緩下落， 自然往外張開兩肘， 稍停2到3秒， 然後吸氣、呼氣， 重複練習， 剛開始可先進行5分鐘， 以後時間漸漸增加。
相信大家通過上文的介紹後， 對於如何練小臂肌肉比較好也是瞭解的很清楚了。 大家也發現其實鍛煉臂肌的方式還是比較多的， 大家選的時候一定要根據自己的實際情況選擇， 這樣也能更好的達到健身的效果， 讓自己看起來更加的健壯。
