在家裡面我們到底該用什麼樣的方法鍛煉出三角肌呢?三角肌的鍛煉可是一種複雜的方法， 如果不好好的鍛煉三角肌的話， 那麼鍛煉很長的時間來就不會得到好的健身效果， 在家裡面做三角肌鍛煉的時候一般都是會選擇運動的方式來完成， 不過很多人會選擇在健身房， 但是選擇在家裡面做的話， 很多人覺得非常的束縛， 那麼在家裡怎麼來鍛煉三角肌呢?
法則1：在你訓練三角肌之前， 請弄清楚它們的構造。 三角肌由前中後三束組成， 練肩時不可只練某一肌束， 不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。
法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容， 我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。 推的動作刺激三角肌的全部， 使其變大， 形成寬厚的肩膀。 啞鈴側平舉發展側束， 能增加肩的寬度， 增強視覺效果。 寬肩加上細腰， 上體就能形成漂亮的“V”形。
法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。
四年前的一天我在健身房外漫步， 思考自己為什麼沒有練成想像中的肩膀， 而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。 想來想去， 覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西， 以致肩膀不能增寬。 於是我決定用金字塔法則去發展側束， 看看是否會有變化。 使用這個法則兩星期後，
我用30磅啞鈴做25次側平舉， 40磅做15次， 50磅做10次， 60磅做8次。 然後再按此順序倒著做， 直到30磅25次。 做兩個迴圈， 練習中沒有任何休息。
法則4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。 勻稱在健美訓練中是至關重要的， 你需要建立一個協調勻稱的體格， 不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。 在三角肌訓練中， 要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。 因此建議你將俯身飛鳥與直立划船列入你的肩部訓練計畫。
想要自己鍛煉出好的三角肌的話， 那麼用這樣的方式來做才是最合情合理的， 做三角肌鍛煉的時候除了上面我們介紹的這些運動方式之外，
