有氧健美操動作有哪些

美妙的身材有的朋友是做健美操練出來的， 有氧健美操動作有哪些啊， 平時生活中不僅需要節食來維持身材， 還要需要運動， 這兩種都是特別的重要的， 我的身材就有些胖， 自己每天在家裡瞎蹦噠， 也沒有瘦下去， 朋友告訴我這樣是不行的， 可以試試有氧健美操， 這種有氧健美操只是幾個簡單的動作就會對身材優美有很大幫助的， 下面就推薦一些有氧健美操的動作給大家。

第1步：踏步--自己喊口號， 意氣風發， 一、二、三、四有節奏地踏步， 16拍為一組， 喊號時聲音洪亮， 用身體來體現節奏， 不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，

也不會引起心跳過速， 繼續踏步。 這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝--大幅度擺臀， 扭轉身體， 瘦腿的同時緊腰圍， 將大腿高高抬起， 加上手臂橫擺的動作， 儘量地扭轉身體， 骨盆扭轉以後， 兩邊的側腹也可以充分地伸展開來， 又突然地緊縮回去， 可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿--踢腿的時候， 要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒， 踏著步， 一條腿抬起時猛然向前踢去。 這時繃緊的部位是大腿和腹部， 踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是“一”， 腿放下來後復原為“二”。 另一條腿做相同動作。 交替進行， 共做8次。

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋， 使腿部和小腹倍受刺激，

雙臂向前， 雙手輕輕交叉， 然後抬起一條腿， 將手掌放在上提的膝蓋上， 手掌下壓， 加力， 按住上提的膝蓋， 並逐漸加大力度。 膝蓋和手掌接觸時為“一”， 膝蓋放下時為“二”。 換另一條腿做相同動作。

第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹。 跳躍的同時將一條腿高抬， 放下時使其與另一條腿交叉著地， 然後立即抬起另一條腿， 這算一次。 雖說動作僵硬， 大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹， 腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹， 有著雙重的效果。 左右交替各4次， 共做8次。

上面介紹的這幾種是有氧健美操動作有哪些的內容， 大家看著這幾個動作非常的簡單， 是可以起到健美的作用， 只要動作到位，

只要我們持之以恆的練習， 用不了多長時間你也會有大家羡慕的優美身材的， 為了這個目標大家一起加油吧。