晚上飯前跑步到底好嗎

可能我們很多人都選擇在晚上飯錢跑步這個時間點進行跑步， 可能會導致我們自身的腸胃產生很大的刺激性傷害， 我們可以在吃完飯過一段時間之後再進行跑步可以更有效地幫助我們補充體內熱量的消耗， 達到一個很好的有氧運動鍛煉的效果， 普及一下晚上飯前跑步好嗎。

跑步是有氧運動， 鍛煉的是心肺功能， 耐力方向的訓練項目， 能很好的調節跑步者的體脂含量， 使體重維持在一種動態平衡的狀態， 使之平時的學習工作更輕鬆。

1 無所謂飯前飯後跑。 跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固體能量或者飲用少量的葡萄糖沖水(各大藥店有售，

或者紅糖水， 尼瑪便宜的要死， 給自身一個保護層， 防止消耗過多血糖， 蛋白質等等耗能。 )飯後跑由於血液用於腸胃的消化吸收減少了外周四肢的運動供血， 導致跑步水準降低， 心載過大， 影響訓練水準。 嚴重者腹部還會痛， 建議飯後1小時後繼續(完全可以不吃飯， 用葡萄糖水， 紅糖水代替， 跑後15到30分鐘後再吃固體食物。 )

2 這個問題同上

3 跑步一次至少20分鐘+才有訓練意義， 一周至少4次， 建議2天跑1天休息3天迴圈制， 建議夜跑(20時至22時最佳)， 慢跑快跑因人而異， 5公里保持28分鐘之內是健康水準， 25分鐘之內是良好， 18分鐘之內你達到優秀。

晚上飯前跑步好嗎的回答是否定的， 我們還可以選擇在每天清晨進行跑步，

每天清晨跑步還可以有效地幫助我們呼吸新鮮空氣， 也可以有效的幫助我們擺脫各種肺病給我們自身帶來的呼吸困難的情況， 可以説明我們達到很好的治癒效果。