人體每天都需要充足的鈣元素, 不論年齡大小, 所以補鈣是每天必做的事情。 補鈣的方法有很多除了每天喝牛奶補鈣之外, 還可以食用下文中推薦的食物, 其補鈣效果更好!
雞蛋
雞蛋是生活中常見的食物幾乎每家每戶都會食用, 它除了含有較多的蛋白質之外, 還含有鈣元素, 可為人體起到補鈣的作用。
雖說這種食物補鈣效果相當好, 但每天不可吃多, 多吃則膽固醇高, 每天食用2個左右為宜。 在食用它的同時最好配著豆製品或者蝦一起食用, 可促進鈣吸收。
花生
無論是兒童中年人還是老年人,
對於想補鈣的人群, 每天可以適量吃些花生, 尤其是老年人。 因為多數老年人喜歡服用含鈣的保健品, 如果總是以這種方式補鈣則會出現嚴重性便秘, 導致自身患上肛腸疾病。 所以, 建議大家以改變飲食的方式進行補鈣!
黑棗
不要把黑棗當成紅棗哦, 它們的區別是比較大的, 對於這種食物小編建議缺鈣的人群可以適量的食用它, 因為它的含鈣量是非常高的, 具有補鈣的作用, 且對骨質疏鬆具有很好的預防作用。
核桃
核桃補腦是眾所周知的,
小編建議大家平時可以食用這種食物, 尤其是老年人, 因為這種食物在補腦的同時又可以補鈣。
毛豆
夏季的到來, 清水煮毛豆備受人們歡迎, 每天食用適量的毛豆不但可以減少身體的脂肪含量, 而且還有增強人體免疫力及抗疾病的作用。 其實, 它除了具有這些作用之外, 其補鈣的作用也是非常好的。
它除了含有纖維素、氨基酸、蛋白質之外, 其鈣元素的含量也是較高的, 可以為人體達到補鈣的功效。
黑葡萄
葡萄的品種較多, 小編建議大家可以適量食用些黑葡萄,
人們對於葡萄的食用是沒有節制的, 小編建議每天食用30-40克即可, 由於葡萄的含糖量較高, 對於患有糖尿病的人群不宜食用過多!
桑葚
這種食物較為常見, 但食用它的人卻比較少, 因為人食用它的時候只要不小心, 手部及嘴部就會被染色, 其實它除了這個缺點之外, 對人體真的是益處多多, 尤其是補鈣的功效。
每天可以適量的食用20-30顆左右即可, 不但對人體具有補益的作用, 其促進骨骼生長及預防骨質疏鬆都有很好的作用。
蘿蔔
不同的蘿蔔則含鈣的量是不同的, 想要補鈣的人群, 小編建議可以食用白蘿蔔, 因為它的含鈣量是與菠菜相比, 其高達4倍且它含有的β-胡蘿蔔素、維生素A、維生素C也是較多的。
對於這種食物的食用方式不必生吃, 只要平時用它做菜就可以了, 如常見的家常菜蘿蔔燒肉、蘿蔔排骨湯等都是很不錯的選擇。
泥鰍
泥鰍是魚類的一種, 小編推薦大家食用這種食物進行補鈣, 因為它的含鈣量是牛奶的2倍左右, 且它含有的鈣元素對人體沒有毒副作用, 平時在家煮泥鰍湯食用也是非常不錯的。
杏仁在諸多堅果類食物中, 杏仁是較多人群喜愛的, 尤其是老年人, 因為它不但含有維生素B2、維生素E、鎂和鋅等物質, 還含有豐富的鈣元素, 非常適合年齡較大的人群食用。 所以, 小編建議老年人最好以吃杏仁的方式進行補鈣。
人們都知道飲用牛奶是補鈣的最佳食物,
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