女性常穿太高高跟鞋危害大

高跟鞋也會致病!高跟鞋的鞋跟高度不宜超過6釐米， 否則腳踝和膝蓋負擔增大， 小腿及腰背易疲勞， 長此以往， 會導致諸多疾病。 一份關於“職業女性高跟鞋調查”顯示， 職業女性高跟鞋的高度在6釐米及6釐米以上的占33.43%。 研究表明， 最合適的鞋跟高度是3釐米左右， 超過6釐米， 腳踝和膝蓋負擔增大， 小腿及腰背易疲勞;鞋跟超過10釐米， 腳踝、小腿、腰椎和頸部會因人體過於前傾而倍感不適。

長期穿這樣的高跟鞋， 疼痛是第一個重要的信號。 這種酸痛其實就是一種警告， 它提醒主人， 倘若你繼續堅持， 輕則足部會磨出水泡，

進而可能會長出雞眼， 長此以往可能會導致拇趾外翻， 最終影響足弓的穩定性。 同時， 心理學研究表明：疼痛也是壞情緒和爆脾氣的導火索， 勢必會影響身邊同事的和諧共處。

如果為美癡狂， 長年累月的穿著高跟鞋， 那麼“變態腳”也就在所難免了。 拇外翻與穿高跟鞋有直接的關係。 當後跟抬高時， 前腳掌就要負擔全身的重量， 而高跟鞋前部普遍比較窄小， 行走時全身重量落在足部前端， 腳趾會因身體重量壓迫逐漸變形， 造成拇指外翻的現象。

女性經常穿著“絕對海拔”的高跟鞋， 不僅易形成拇外翻， 還由於穿高跟鞋而使不適延伸到身體其他部位， 如膝關節、髖關節疼痛， 脊柱變形和早期衰退等。 穿著高跟鞋行走時，

由於膝關節和踝關節的活動度受到一定影響和受力不均勻， 比穿平底鞋更易發生踝關節扭傷， 造成踝關節韌帶鬆弛， 多次崴腳之後容易引起踝關節患創傷性關節炎。 另外， 穿著高跟鞋對腰椎的損害更為嚴重， 由於這種損害的發生和發展比較緩慢， 很容易被忽視。

對於白領女性來說， 高跟鞋是難以割捨的， 那麼在平時， 就應該多做一些踝關節、腿部和腰部的鬆弛運動， 舒展筋腱， 用來對抗高跟鞋的損傷：

要減緩足部疲勞， 首先當然是解放雙腳， 減少高跟鞋的穿著時間， 在辦公室備一雙平底鞋或拖鞋。

其次， 對疼痛部位進行放鬆性按摩， 減少關節及韌帶的壓力。 再次， 經常做做跟腱牽拉舒緩保健操：坐在椅子上， 雙腿分開，

腳平放地面， 腳跟提起至極限五秒鐘， 然後還原。 腳尖翹起來五秒鐘， 感覺到跟腱循序漸進地被拉伸， 重複做10次。 最後， 適當的室外活動也是緩解足部疲勞最有效的辦法。

1、腰部運動：身體站直， 雙腿分開， 與肩同寬， 雙臂自然放於身體兩側;左手叉腰(拇指向後， 四指朝前)， 向外、向上舉起右臀， 用腰部力量來帶動身體左側彎。 然後， 恢復起始位置， 重複此動作5次;換右手叉腰， 左臂上舉， 右側彎。 重複5次。

2、腿部運動：端坐在椅子上， 挺胸、抬頭、向後收肩， 背部緊靠椅背， 雙臂自然放於身體兩側。 雙腳放於地面， 屈膝成90°;雙手手掌按住椅面後， 深深吸氣的同時， 慢慢向前伸直腿部， 並壓平腳板， 維持此動作5秒鐘後， 讓足部與腿部呈90°， 維持此動作也是5秒鐘;然後恢復原位，

同時吐氣。 稍作休息， 如法重複。 6～8次為一組， 每天做數次。

除此之外， 每天在睡覺前用溫水泡腳也能有效的緩解高跟鞋對腳部帶來的勞損。