太極拳視頻 練太極對身體上肢要求有哪些

練習太極拳對身體姿勢的要求很多， 而且每個部位的要求都不一樣。 下面， 小編就來為大家介紹一下關於初學者學習太極拳時需要掌握哪些身體上身姿勢的動作， 趕緊一起跟著小編學習一下吧!

太極拳入門身姿要求

1.頭部

頭：頭要正直， 不低頭仰面， 不左右歪斜， 轉動時要自然平正， 要防止搖頭晃腦。 面部肌肉要自然放鬆， 不要故意做一些怪樣。 頭應當隨著主要的手或足轉動， 定式時， 目光應視前方。 眼光應有定向而又不呆視， 眼神應兼顧上下左右。 口唇要輕閉， 齒輕合， 舌尖輕抵上顎。 要始終用鼻呼吸，

呼吸要自然， 應做到呼吸與動作配合， 以呼吸綿綿、順其自然為合適。 頜要微向內收， 不可向前仰起， 也不可內收過多。 耳要靜聽身後， 兼顧左右， 心平氣靜， 聽覺自然靈敏。 .

頂：虛領頂勁在太極拳中特別強調。 頂勁的要求是頭頂百會穴輕輕上提， 好像頭頂上有繩索懸著， 又好像頭頂上頂著一碗滿水那樣不能搖擺。 百會穴與會陰穴要保持上下垂直的姿勢。 頂勁不可太過， 也不可不及， 要虛虛領起， 若有若無， 不可硬往上頂。

項：頸項要端正豎起， 而且要松豎， 不犯強硬， 這樣左右轉動方能自然、靈活。 頸項能否松豎同虛領頂勁能否適當領起極有關係。 頂勁領太過， 頸項會連帶地強硬起來;頂勁領不起來， 頸項也會連帶地軟塌下去。

練習時， 眼神向何處轉動， 頸項也隨著向何處轉動。

2.上肢部

肩：肩關節是上肢極為重要的關節， 因為肩關節的活動範圍大。 首先要求鬆開肩關節， 練習時不論以身領手或以手領身， 都是順勢轉圈的。 鬆開關節是在意識弓導下， 經過比較長期的鍛煉才能逐漸做到的， 動作熟練後， 肩關節自然會逐漸鬆開而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。 初練時應從全身放鬆上著想， 對肩關節也從放鬆上著想， 練拳日久後， 懂得虛實的變換.就要從沉著上著想， 使內勁由松柔趨於沉著， 手臂就將極為輕靈圓活， 也就極為柔軟沉重。 就跟練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要肩部動作也很重要。

肘：練習時， 肘關節始終要微屈具有下垂勁， 若肘尖面上抬起，

那是上抬勁， 與要求相反。 肘部若遠離身軀向外凸出， 是舍近就遠的做法， 既妨礙沉肩， 也影響沉氣。 同時， 因為兩肋暴露太大， 在技擊性上也是不利的， 肘是自然保護肋部的， 肘與肋的關係， 太極拳術語有“肘不貼肋， 肘不離肋。

腕：腕關節在全身關節中最為靈活， 旋轉度很大， 對腕部， 最應注意的是“坐腕”。 在手臂伸縮、升降、纏轉過程中， .腕部既不要強硬， 也不要軟弱， 而是柔活有韌性地運轉， 但是， 腕部在運轉中逢下塌或前推的動作時， 仍要坐腕。 到定式時， 腕部應該隨著身法而沉著下塌， 並有定向。 。

手：手最為靈巧， 手法的變化最多， 太極拳的手型有分掌、拳、勾三種， 套路內以掌為主。 太極拳掌法的特點為手指松舒.掌按出時，

不可太過於膝， 太過於膝易失重心， 手臂應處處屈而不立， 保持蓄勢。

拳：太極拳的握拳形式， 同其他拳種的一般握拳形式是一致的， 但它是從松柔人手的， 所以握拳也不宜太緊。 但是不論松握或緊握， 都應該有團聚其氣勢的意念， 使有分之不能開、擊之不能散的作用。 太極拳的擊拳前伸時， 小指根節二節中間平面領勁， 以勁能貫注於拳為標準。

勾：勾手是五指撮在一起， 手指下垂的一種式子， 正常是由掌變勾。 太極拳中的勾手經常為乘勢轉圈中做勾手， 五指尖撮攏下垂的形式， 勾手是練習腕肋和指力的方法之一。

更好的、有規律的鍛煉， 也有助於提高腹肌的韌性和彈性n其次， “斂臀"後臀部易於保持中正， 不像凸臀那樣容易扭臀.而常常使“尾閭中正”受到影響。

斂臀也必須在做到其他各項要求的基礎上， 特別要在做到正確松胯和屈膝的情況下， 才能做好。