太極拳視頻 武式46式太極第四段動作演練

武式太極拳是太極拳五大流派之一， 它的整個招式主要是以小巧緊湊而聞名。 今天， 小編就來為大家介紹一下關於武式46式太極拳的第四段動作的介紹， 以及各個動作的要點解釋， 一起瞭解一下吧!

46式太極拳第四段動作名稱

33、左右倒卷肱

一撤腳提拳， 二轉身上步提手， 三弓步摟推現在方向是西南， 四收腳跟步， 五擦腳轉身合臂， 六上步提手， 七弓步摟推， 現在的方向是西北， 八收腳跟步。

要領：從肘底捶接倒卷肱， 倒卷肱是在倒退當中， 卷肱收手， 再推出去， 是轉身成之字形的倒退。 撤腳， 右後轉身， 奔向西南，

收腳， 左後轉身奔向西北， 收腳。 之字形轉身倒退， 卷肱再推。 這個動作也很有特色， 推出去以後， 再收腳成丁步， 是弓步推掌， 收腳是合， 合， 即合掌收腳。 下一個轉身出， 推， 合掌時收腳合住， 這裡是收腳是合， 起承開合的第四拍， 不要做成丁步推掌。 再做一下：一是起， 二是承， 開， 合， 起， 承， 開， 合。

34、青龍出水

一轉體擺手， 二弓步穿掌， 方向轉向正東。

要領：收腳， 下邊碾腳， 以腳掌為軸， 一次碾轉， 向右轉， 做個退步的青龍出水。 前邊出現右青龍出水， 現在是左青龍出水， 這是武式太極拳所獨有的。 轉身擺掌， 退步探掌穿掌， 方向轉向正東。

35、左拍腳

一穿掌搭手， 二分掌拍腳。

要領：拍腳， 方向是東北， 拍完了以後， 轉身。

36、轉身十字擺蓮

一轉體合臂， 二擺腿拍腳。

要領：轉身合手成十字， 十字擺蓮拍腳。 十字交叉， 手一橫一豎。 單擺蓮， 腳擺一個扇面， 手擊拍， 方向轉回了正西。 拍腳東北， 轉正西再拍。

37、跳步指襠捶

一屈膝落掌， 二換跳步擺掌， 三上步， 落拳收手， 四弓步打拳， 五跟步合掌。

要領：接著一個原地的跳， 一沉落， 出腳， 握拳， 發力的指襠捶， 轉腰蹬腿， 抖彈， 當然是向前下方打， 是對方的襠部， 右手停在大腿的側上方， 右手摟過來， 左拳下沖出再合住， 手腳同時跟步合掌， 後拉不要過背， 前推不要過腳尖(這是嚴謹的特點， 左右不逾越)， 幅度不要太大， 兩手一分一合， 好像是向上托球一樣。

38、左下勢

一碾腳轉身， 二穿掌僕步。

要領：第三個下勢， 碾腳轉身， 這個下勢不是分壓， 是穿插， 手向下一按， 手指向外一分，

僕步穿掌下勢， 兩手斜上斜下穿， 而不是分壓。

39、上步七星

一弓步舉手， 二收腳並步震踏上沖拳， 現在的方向又轉向了正東。

要領：上步， 七星舉拳， 並步震腳， 同時是上沖拳， 腳平放在兩條腿上， 保持屈腿落胯， 立身中正， 左手扶在右前臂的內側， 拳法是上沖， 舉頭齊， 拳心向內。 這也是武式太極拳的特色， 現在的方向又轉向了正東。

40、退步跨虎

退步穿掌， 二轉腰擺掌， 三虛步合拳。

要領：退步穿掌， 轉腰擺掌， 左腳微微活步， 內收成虛步， 合拳， 右拳停在右肩前， 頭側前方， 左拳按在胯旁， 左拳拳心向下， 右拳拳心向內， 面向正東。

41、轉身擺蓮

一前腳內扣， 碾腳轉身， 二碾腳收掌， 三擺步穿掌， 四提腿分掌， 五扣腳擺掌， 六擺腿拍腳。

要領：前腳落實， 腳尖內扣，

向右轉身。 一扣腳轉身， 二碾腳轉身。 這一扣一碾方向就轉向了正西。 三擺步穿掌， 腳尖外擺， 穿掌， 從左腋下穿出去， 腳提起來擺步上去， 四分手提腿， 分， 轉， 合胯扣腳。 這個提腿內扣也叫跨虎步。 然後落腳， 五擺掌， 從正東開始， 轉了180度， 再加180度， 落腳， 再轉一個45度， 落到了東南方向， 六擺蓮拍腳， 方向正東偏南。 這個動作手腳要呼應配合， 轉身輕靈穩定， 連貫的做反而更容易。 碾腳， 穿掌， 提腿， 扣腳， 擺， 拍。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要掌握一些動作的要領。

42、彎弓射虎

一撤腳落手， 二轉身下捋， 三屈肘提拳， 四弓步架打， 弓步的方向西北， 打拳的方向西南。

要領：右後方(退向西)退步， 擺掌， 捋回來， 實腳扣， 捋手， 撇腳， 然後握拳上提， 左拳提到胸前，

右拳提到肩前， 弓步架打， 打拳的方向是西南， 弓步的方向是西偏北， 提拳， 內旋， 提到胸前肩前， 打拳高與頭齊， 低與胸齊， 兩個拳眼斜相對。

43、上步右搬攔捶

一轉腰合手， 二扣腳捋手， 三收腳合拳， 四搬拳擺腳， 五收腳攔掌， 六上步攔掌握拳， 七弓步打拳。

要領：擺手， 兩手相對， 扣腳後捋， 握拳合手收腳， 搬拳攔掌， 握拳打拳。

44、如封四閉

一收腳收掌， 二上步弓腿推掌， 收腳跟步。

要領：這個如封四閉的動作可是丁步收， 丁步推， 不是合手， 更不要做成弓步推， 合， 做成兩拍就不對， 手腳不要分開， 收， 合。

45、雙撞捶

一撤腳穿掌， 二轉身擺掌， 現在的方向是東南， 三後坐下捋， 收到腰間， 四跟步撞拳， 方向仍然是東南。

要領：一撤腳穿掌， 左手從右手下穿出去， 右手落在左手肘的內側下方， 是穿左手收右手，方向呢，向東南退步，身體轉向西北，看，身體轉向西北，向東南撤腳，西北穿手，然後轉身擺掌(平擺立掌)，轉成左弓步，不是手心向下，然後再捋回來，收到腰間，雙拳齊發，這個動作也不是合，而是手和腳一齊的，收腳打拳，後丁步仍然要立腰，斂臀、落胯、頂頭、沉肩、含胸。現在的方向是東南。

46、原收勢

一撤步舉拳，二收腳舉掌，三落掌，直腿起立，四並腳還原。

要領：一側後方退步，兩個拳向前伸，二坐腿翻掌，收腳成開立，兩手平行與肩寬，三翻掌下落，兩腳齊立，四收腳併攏還原。還原成預備勢的姿勢。

是穿左手收右手，方向呢，向東南退步，身體轉向西北，看，身體轉向西北，向東南撤腳，西北穿手，然後轉身擺掌(平擺立掌)，轉成左弓步，不是手心向下，然後再捋回來，收到腰間，雙拳齊發，這個動作也不是合，而是手和腳一齊的，收腳打拳，後丁步仍然要立腰，斂臀、落胯、頂頭、沉肩、含胸。現在的方向是東南。

46、原收勢

一撤步舉拳，二收腳舉掌，三落掌，直腿起立，四並腳還原。

要領：一側後方退步，兩個拳向前伸，二坐腿翻掌，收腳成開立，兩手平行與肩寬，三翻掌下落，兩腳齊立，四收腳併攏還原。還原成預備勢的姿勢。