根據統計資料顯示， 女性在28歲以後， 骨鈣每年以0.1%—0.5%的速度減少， 到60歲時將達到50%的骨鈣減少。 缺鈣可以導致女性經前綜合征、骨質疏鬆症等病症， 還會導致孕婦腹中的胎兒患上佝僂病。 所以補鈣對於成年女性來說是一個不容忽視的問題。 但是， 女性什麼時候開始補鈣最好？應該選擇何種補鈣方法？補鈣過程中應該注意什麼問題呢？有哪些女性保健品是適宜用來補鈣的呢？
科學研究證明， 只有在30歲左右的一段時期內補鈣， 才能使礦物質在骨中含量達到最高值。 過了35歲， 人體整個機體生理功能開始走下坡路，
營養學家建議， 每人每天應攝入800毫克的鈣。 女性對於鈣的需求量相對較高， 約為每天1000毫克， 妊娠期的鈣需求更高， 應該達到每天1500毫克。 女性每日通過膳食攝入的鈣約在400毫克左右， 很難滿足鈣的需求， 因此平時飲食中必須注意增加含鈣量高的食品， 或者服用鈣製劑。 含鈣量高的食物有乳製品、豆類、乾果、綠葉蔬菜等， 其中鮮奶及乳製品含鈣最高， 而且人體吸收利用率也高。 250克鮮牛奶中鈣含量可達300毫克， 每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。
除了要注意飲食調節外， 30歲左右的女性堅持每日補充鈣製劑也非常必要。 每日服用600mg左右的鈣製劑是比較合適的劑量，
家提醒， 補鈣的同時應該注意以下問題：
(1)注意磷、維生素D的補充， 以促進鈣的吸收。 佳萊福鈣加維生素D軟膠囊以源自天然海洋珠貝的生物碳酸鈣， 經高溫、粉碎、篩分、脫水、乾燥等工藝制得， 具有含鈣高、吸收好；無異味、不刺激；鉛、砷等重金屬含量極低等優點。 服用後可迅速與胃酸作用， 形成易吸收的離子鈣， 克服了普通碳酸鈣溶解性較差的缺點， 液體鈣補鈣效果更好。 人體鈣吸收主要集中於小腸部位， 維D是促進小腸鈣吸收的關鍵營養， 不僅可增加血液鈣含量， 還能減少骨鈣釋放， 增加腎臟對鈣離子的重吸收， 防止人體鈣流失， 維護骨骼、神經、肌肉的正常功能。
注意：選擇補鈣產品的關鍵是看吸收。 優質的鈣能不能夠起到很好的補鈣效果， 完全依賴於人體對鈣的吸收能力。 而維生素D能夠提高肌體對鈣、磷的吸收， 促進生長和骨骼鈣化， 健全牙齒。 維D與鈣搭配， 人體才能更好的吸收鈣質。 因此， 大家在挑選健康產品時， 一定要從實際出發選擇適合自己的補鈣產品。
(2)加強身體鍛煉， 因為運動能促進骨骼的代謝、骨質的沉積。
(3)注意多進行戶外活動， 因為“曬太陽”能使維生素D3增多， 更有效地促進鈣成分的吸收。
只有這樣， 骨骼才能更有效地吸收鈣， 最終達到防治骨質疏鬆等疾病的目的。
TIPS：
每天鈣會通過尿液流失50%， 如果膳食中食鹽含量很高或吃大量動物蛋白質，
特別提醒那些一早便手執咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻礙鈣的吸收， 所以這些女性在補充鈣質的同時， 還應注意儘量減少咖啡的攝入。
另外， 過量鈣補充可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象的發生。 所以切不可盲目聽信廣告， 一味地攝入高鈣製劑。 補鈣也需要適量， 尤其老年人也要適當地補充中老年保健品， 這樣才能更好地吸收鈣。
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