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為你解密六大瑜伽呼吸法

我們練習瑜伽

深沉的呼吸有助冥想

一般人的呼吸都是下意識的, 但在瑜伽裡, 強調呼吸是有意識地去控制它。 適量深沉安靜的呼吸有助放鬆身心, 不光對呼吸器官, 對腦部、心臟及內臟器官都大有裨益。 瑜伽式呼吸對身心帶來的療效遠遠超乎我們的想像。 對自己的呼吸學會仔細觀察後, 就能更深入地探索奇妙的調息法。

日常生活中, 可能時而興奮不已時而坐立難安, 當思緒情感混亂時, 呼吸淺而淩亂。 相反, 當精神集中、冷靜或是心情放鬆時, 呼吸也會變得較為深沉且呼吸聲平穩。 除了依靠自己的意志還可以通過深沉安靜的呼吸,

讓心情自然平靜下來。 因此熟練自如地運用調息法對情緒的調理十分重要。

練習瑜伽僅僅是為了減肥

KIMI問:練習瑜伽後除了減肥, 還會有什麼樣的效果?

答:為了減肥來練習瑜伽的女性很多。 實際上, 我最開始練習瑜伽的動機是為了產後恢復體型。 而瑜伽確實能刺激各項身體機能、活化細胞、提高新陳代謝、加速脂肪燃燒, 許多人因為瑜伽成功瘦身是不爭的事實。 不過, 不是所有人都能靠著做瑜伽快速減肥的。 倒不如說, 籍由瑜伽為身心解壓, 擺脫不規律的生活, 緩解緊張的情緒……生活型態改變了, 自然而然苗條下來。 此外, 也常聽人說, 練了瑜伽後“肩膀不再僵硬”、“沒那麼容易疲倦了”等。

但是, 瑜伽的好處絕非僅僅改善了你的身體, 它最大的效果是找回你“內心的能量”.

完全呼吸

結合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

步驟:

1、以輕鬆的坐姿坐下, 輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。

2、腹部放鬆, 用腹部吸氣, 這時使用的是下肺部;然後是胸腔式呼吸, 用整個肺部及上肺部吸氣。

3、感受一下自己的鎖骨, 用上肺部吸氣。

注意:體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺。

腹式呼吸

這個呼吸方式是利用橫膈膜--把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位, 即橫膈膜的上下運動來完成。

步驟:1、平躺並將膝蓋彎曲, 雙腳張開與肩同寬, 兩膝微碰一起, 雙手攏在腹部上, 大拇指和食指放在肚臍周圍。

2、慢慢數“1……2……”,邊呼吸邊觀察腹部的起伏, 數一的時候鼻子向外吐氣, 用手確認腹部是否變小。

3、通過鼻子深深吸氣, 確認腹部是否隆起;繼續重複步驟2,數到10完成一個迴圈。

注意:習慣以後可以改成坐姿, 把手輕放在腹部上, 用坐著的方式完成腹式呼吸。

胸腔式呼吸

使用肋間帶動整個肺部,

用上肺部呼吸的呼吸法。

步驟:

1、選個舒服的姿勢, 手放在胸部兩側靠肋骨處, 慢慢呼吸, 數“1”的時候吐氣, 感覺胸部是否漸漸變小變扁, 再深吸氣, 此時胸部會因充滿氧氣而擴張。

2、重複上面的動作, 邊觀察邊呼吸, 一直數到十。

注意:用手心確認是胸部哪個部位在動, 胸部是否與呼吸節奏一致, 吸滿氧氣後, 胸部的前後左右是否呈擴張狀態。

鎖骨式呼吸

用上肺部呼吸的呼吸方式。 鎖骨的周圍會跟著動, 所以叫做鎖骨式呼吸。

步驟:

1、找個舒服的坐姿, 兩手向上伸直。

2、呼吸時注意只使用胸部的上方, 即用上肺部進行呼吸, 鎖骨附近會有動感。

注意:它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬於淺呼吸。

風箱式呼吸

仿佛風箱般強而有節奏的呼吸法。

步驟:

1、採取舒服的坐姿, 兩手平放於膝蓋上放鬆, 用鼻孔慢慢地深吸氣。

2、用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣, 馬上再用同樣的力氣吸氣, 再吐氣, 有節奏地重複十次。

3、如此完成一個回合, 重複三到五個回合。

注意:隨著血液中含氧量的變高, 可能會出現頭暈等情況, 這時可先停下來不要勉強做。

蜜蜂聲式呼吸

腦海裡想像雌蜂振動翅膀飛翔的樣子, 一邊吐氣一邊發出“嗡……”的聲音, 所以叫做蜜蜂聲式呼吸。

步驟:

1、採取舒服的坐姿, 兩手放在膝蓋上, 放鬆;兩手食指塞住兩耳, 用鼻孔慢慢吸氣。

2、一邊吐氣同時輕輕發出蜜蜂的嗡嗡聲, 要點是在吐氣時持續發出這個聲音。

3、吐氣結束後, 兩手放回膝蓋再慢慢吸氣, 這樣就完成一個回合,

重複上述步驟十次。

注意:這個呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。

提供“為你解密六大瑜伽呼吸法”閱讀, 如果你很喜歡這些分享的“為你解密六大瑜伽呼吸法”內容, 希望你通過“為你解密六大瑜伽呼吸法”,找到通往健康之路的金鑰匙。

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