人的一生中， 有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。 正常良好的睡眠， 可調節生理機能， 維持神經系統的平衡， 是生命中重要的一環。 睡眠不良、不足， 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。 由此可見， 睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。 要想晚間獲得良好的睡眠， 睡前“三宜三忌”非常重要。
“三要”
一要睡前散步。 《紫岩隱書·養生》有論：“入睡時行， 繞室千步， 始就枕……蓋則神勞， 勞則思息， 動極而求靜。 ”
二要睡前足浴。 睡前用溫水洗腳15～20分 鐘， 使腳部血管擴張， 可促進血液迴圈， 使人易於入睡。
三要睡前刷牙。 《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積於齒，
“三忌”
一忌飽食， 晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西， 以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌多飲濃茶與咖啡。 以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。
此外， 要注意夜間環境舒適， 臥室整潔， 空氣流通， 以有助於睡眠和健康。
失眠患者 三餐吃什麼？
1、小麥
小麥具有清熱除煩、養心安神、益腎、止渴、補虛損、厚腸胃、強氣力等功效， 適用於失眠、躁動、骨蒸潮熱、盜汗、咽幹舌燥、小便不利等症。 應用時， 宜用整粒小麥煮食， 不應去皮。
2、高粱米
高粱米營養豐富， 其色氨酸含量為穀類之首。 具有益脾和胃、安神等功效， 適用於胃氣不和所導致的失眠等症。
3、燕麥
燕麥含有其他穀類不含的皂甙和豐富的B族維生素， 能促使人體產生褪黑激素， 大量食用可促進睡眠。
4、麵包
多吃全麥麵包， 有助於促進胰島素的分泌， 胰島素在大腦中轉變成血清素， 有助於色胺酸對大腦產生影響， 促進睡眠。
5、糯米
糯米具有補氣血、暖脾胃、滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神等功效。 適用於失眠、體虛、神經衰弱者食用， 尤以煮稀飯， 或與紅棗同煮成稀粥為最佳。
