你會不會也有這種時候， 躺在床上來回翻身， 怎麼都睡不著。 時間一分一秒地過去， 無形的壓力讓人更難入睡， 有時甚至睜眼到天亮。 那怎麼辦呢？
躺在床上時間越長越易失眠
如果躺在床上， 大腦卻很清醒， 時間長了大腦和身體就會逐漸適應這種環境， 讓人越來越難以產生困意。 躺在床上的時間越長， 就越容易失眠。 如果在上床後15~20分鐘仍無法入睡， 就必須起床， 做一些放鬆的活動， 比如聽聽舒緩的音樂， 看看書， 甚至做些簡單的家務活， 等到睡意襲來再回到床上。 專家還介紹了一種肌肉放鬆法：先用力讓全身的肌肉緊繃，
如果你的潛意識裡認為自己要失眠了， 這種恐懼感和挫敗感會加重焦慮情緒， 不論時間有多晚， 失眠的時候一定不要反復看時間。
睡眠專家教你快速入睡秘訣
1、從300倒數， 每次遞減3。 很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後別喝咖啡。 因為咖啡因的作用可持續8小時以上， 50歲後， 它在體內滯留的時間超過10小時。
3、睡前沖個熱水澡。 睡前1小時洗澡， 水溫不低於38℃， 時間不少於20分鐘。
4、睡前4小時停止鍛煉。 否則會令大腦興奮， 難以入睡。
5、降低臥室室溫。 當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠品質最好。
6、睡前3小時不進食。
7、注意臥室燈光。 臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過於清醒， 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 睡眠過程中， 最好關閉所有光源。
