跑步是一種熱門的健身活動， 然而在跑步的時候會對膝蓋產生一定的衝擊力， 從而可能使膝蓋受傷。 要避免跑步造成的膝蓋受傷， 就需要提高肌肉和骨骼的強度， 減少摩擦和衝擊力。
跑步到底傷不傷膝蓋？
不知道從何時開始， “跑步會損傷膝蓋”的說法讓很多人望跑興歎。 許多跑步者也會對此心有餘悸， 甚至許多醫生也不建議人們跑步， 因為跑步會帶給膝蓋過多的衝擊力， 甚至造成膝蓋過度使用而退化。 但看看那些年老膝蓋退化的人們， 有幾個是跑者？瑞典的一項研究卻發現， 跑步反而有益於關節健康。
在這項研究中， 研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步， 另一組人則不運動。 核磁成像技術顯示， 跑步者的軟骨健康得到明顯提升， 這表明跑步有利於關節健康。 骨科醫師表示， 跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷， 人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成， 使其更健壯。 波士頓大學醫學院的流行病學家表示， 人到了一定的年紀， 比如40歲， 軟骨每年都會流失一部分。 如果你的膝蓋沒有毛病， 每週以適當速度跑步5—6次， 軟骨和關節將會非常健康。
其實， 跑步傷不傷膝蓋， 取決於你是否用適當的方式來跑步， 和跑步這個運動本身並沒有關聯。 近年來甚至有許多研究報告指出， 跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。
避免膝蓋受傷， 具體應該做到以下幾點：
1、跑步不宜過量
跑步的量對於每個人來說都是不一樣的， 沒有一個統一的標準， 取決於自身肌肉和身體的疲倦感。 如果腿部的肌肉過於疲勞， 對落地腳步的控制會變差， 承受衝擊的能力也會減弱， 嚴重的可能損害半月板和股骨頭， 這樣的損傷很多時候是不可逆的。 所以平時跑步如果感覺身體疲倦， 就不要盲目增加跑量， 應當充分休息， 讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。 如果感到雙腳的落地變沉重， 膝部有壓力感的時候應該停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力， 而且腿部落地的時候會過於豎直， 膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱， 於是膝蓋直接承受了衝擊力。 所以有的人雖然每天跑的距離不長， 但是由於速度太快， 也出現了膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢
跑步的時候應該儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點， 這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。 此外， 儘量用前腳掌落地， 重心在大腳趾和二腳趾之間， 如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。 最後還要保持身體平衡， 不要左搖右擺， 不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大， 膝蓋的正面能承受最多壓力， 搖擺太多會改變重心的位置，
