夏季天氣熱， 很多人都懶洋洋的， 不想運動， 這樣會導致身體素質變差， 所以夏季高溫也不能不運動， 特別是美女們不要懶， 運動是最好的排毒聖品。 夏季鍛煉的關鍵是要選擇一個適合自己的運動項目。 那麼適合夏季的運動有哪些？夏季運動以輕運動為宜， 微微出汗為佳， 這裡推薦3種適合夏季的運動， 看看哪個適合你！
推薦3種適合夏季的運動
游泳：
夏季最好的運動是游泳。 游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。 而且惠及體內的臟腑， 如心、腦、肺、肝等， 特別對血管有益， 被譽為“血管體操”。 另外， 由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，
散步：
正確的徒步走， 應該是抬頭挺胸， 邁大步， 雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動， 路線要直。 生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來， 這樣根本達不到運動效果。 徒步走時應穿大小適宜、輕便、舒適、緩衝和減震性能好的高幫運動鞋。 運動路線應該是人流量少、通風、空氣好， 離汽車越遠越好。 另外， 可以走高低不平的路面， 因為受力點不斷改變， 腳不會疼痛， 骨骼、肌肉始終在不斷地張弛， 全身也不會疲勞。
球類運動：
1、足球運動由於跑動較多， 技術動作幅度以及出汗量都較大， 因此， 在運動間歇要適當補充水分。 正確的補水方法是少量多次， 可每5分鐘左右補一次水，
2、打羽毛球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球， 眼睛緊緊追尋高速飛行的物體， 眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆， 大大促進了眼球組織的血液迴圈， 從而改善了睫狀肌的功能， 長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。 對於普通的羽毛球愛好者， 尤其是中老年人和過度用眼的人來說， 如果能堅持打羽毛球， 視覺敏感度將會明顯提高。 同時， 對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的， 有助養護心肺， 減肥瘦身。
盛夏酷暑， 稍一活動就會大汗淋漓，
除游泳外， 忌在此時鍛煉， 謹防中暑。 夏季陽光中紫外線特別強烈， 人體皮膚長時間照射， 可發生I°～II°灼傷。 紫外線還可以透過皮膚、骨頭， 輻射到腦膜、視網膜， 使大腦和眼球受損傷。
忌鍛煉時間過長 一次鍛煉時間不宜過長， 一般20～30分鐘為宜， 以免出汗過多， 體溫上升過高而引起中暑。 如果一次鍛煉時間較長， 可在中間安排1～2次休息。
忌鍛煉後大量飲水 夏季鍛煉出汗多， 如這時大量飲水， 會給血液循環系統、消化（消化食品）系統， 特別是心臟增加負擔。 同時， 飲水會使出汗更多， 鹽分則進一步丟失， 從而引起痙攣、抽筋等症狀。
忌鍛煉後立即洗冷水澡 因為夏季鍛煉體內產熱量增加快， 皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。
忌鍛煉後大量吃冷飲 體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表， 而消化系統則處於相對貧血狀態。 大量的冷飲不僅降低了胃的溫度， 而且也沖淡了胃液， 輕則可引起消化不良， 重則會導致急性胃炎。
