立冬時節養生必知這4點！

11月8日立冬到， 你知道立冬如何養生呢？其實立冬是冬季的開始， 想要冬季過得好， 就要從立冬開始注重養生。 那麼立冬如何養生？11個要點一定要知道。 下面小編帶你看看立冬養生的注意事項。

立冬如何養生？

1、多“點”笑

經常笑一笑能使胸部擴張， 肺活量增大。 特別是清晨鍛煉時， 若能開懷大笑， 可使肺吸入足量的大自然中氧氣， 呼出二氧化碳， 加快血液迴圈， 從而達到心肺及臟腑氣血調和， 保持人的情緒穩定。 笑雖可祛病健身， 但必須適度。 過分失常的笑， 對心肺都有害， 也會傷人氣。

2、早“點”睡

立冬後， 就要根據冬季的特點進行養生。

在眾多的養生方式中， 最省事可謂“睡覺”了。 冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。 對於成年人來說， 一天最好能保證8小時的睡眠時間， 如果晚上的睡眠時間不足， 那麼可在中午補睡半小時到一小時。 充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元， 有益於在冬季陽氣潛藏， 陰津蓄積。

3、少“點”鹽

乾燥的氣候對呼吸系統傷害較大， 容易誘發上呼吸道感染。 如果飯菜中含鹽量太高， 會導致唾液分泌減少， 使各種細菌在上呼吸道中更易存活。 高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力， 使細菌、病毒乘機而入， 誘發炎症。 因此， 冬季更應注意限鹽。

在日常生活中“鹽多必失”， 要控制餐桌上的用鹽量。 每人每日食鹽攝入量應在6g以下（1啤酒瓶蓋大約為6g鹽），

同時可以採用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料來調味， 加蒜、薑、蔥、胡椒等提味。

4、吃“點”果

1、蘋果

營養功效：立冬節氣乾燥， 吃蘋果是潤燥的好方法。 蘋果含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等， 蘋果還富含糖類和鉀鹽， 具有生津止渴、潤肺健脾、養心益氣等功效， 能促進胃腸蠕動， 調理腸胃， 治便秘助消化， 並能保持血糖的穩定， 起到降低膽固醇、預防膽結石的功效。

2、柿子

營養功效：中醫認為， 柿子性寒、味甘而澀， 具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃、涼血止血等多種功效， 冬季多燥， 對於人體出現的口鼻咽喉乾燥等症， 適食柿子可獲效。 柿子能及時補充人體養分及細胞內液， 起到清熱潤肺、生津止渴的作用。

而且柿子中的有機酸等有助於胃腸消化， 增進食欲。

3、菱角

營養功效：菱角嫩時皮脆肉美， 食之有清香之味。 菱角作為水果生食， 能清熱生津， 消暑解熱， 除煩止渴；熟食能益氣健脾， 祛病強身。 成熟時肉厚甘美， 是一種高熱量的食品， 營養價值可與栗子媲美。 秋游時， 可以買些紅菱角生吃， 既可以解渴， 又能消除疲勞。

4、鮮棗

營養功效：立冬以後， 人們會長期處在室外嚴寒和室內溫暖的交替環境中， 容易導致免疫力下降。 此時， 不妨吃點應季的冬棗， 能夠為機體補充提高免疫力的維生素C。 因為冬棗的維生素C含量尤其豐富， 達352毫克/100克， 是蘋果的70倍， 梨的100倍， 有“活維生素丸”之美譽。 緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。