渾圓挺翹的臀部可是能給你加不少分哦, 這也是為什麼部分MM喜歡穿緊身牛仔褲的原因, 小編今天請來了鄭多燕老師, 她可是有不穿緊身牛仔褲也能讓臀部渾圓挺翹的方法, 都想知道方法是什麼不?那就趕緊進來看看吧!
瘦臀方法
1、分腿蹲
① 分腿站立, 上身挺直, 雙臂背後, 正常呼吸, 臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度, 停留2秒鐘然後慢慢還原。 這個動作連續進行8次, 稍事休息後可重複進行。
② 身體直立, 雙臂側舉, 正常呼吸, 上體前屈90度, 並儘量向下壓, 在壓到最低點後, 停留2秒鐘, 然後慢慢還原。
③ 身體直立, 兩腿分開, 雙臂自然下垂, 身體逐漸向左轉體90度, 同時彎曲左腿成左弓步, 然後雙手撐地, 下壓臀部, 將臀部壓到最低點時, 慢慢恢復原狀。 在左腿運動完畢後, 換成右腿繼續進行相同的動作。 上述動作連續進行8次, 稍事休息後可重複進行。
④ 身體直立, 兩腿分開, 雙手自然下垂, 上身向右轉90度, 緩慢下蹲, 同時將雙臂放到身體前面, 兩手各自扶一個腳踝, 然後下壓臀部, 當臀部下壓到最低點時, 緩慢還原身體, 接著將身體向左轉90度, 進行相同的動作。 上述動作連續進行8次, 稍事休息後可重複進行。
鄭多燕瘦臀
2、俯撐抬身
① 身體挺直呈俯臥狀, 雙臂支撐上體, 然後用力上舉身體,
② 身體挺直俯臥, 用肘關節撐地, 左腿抬起向後上方擺, 擺到極限時停留2秒鐘, 然後逐漸還原, 接著連續後擺左腿6次。 擺完左腿之後, 換成右腿重複相同的動作。 上述動作連續進行8次, 稍事休息後可重複進行。
③ 右腿跪撐, 上身前傾, 兩手撐地, 左腿儘量向後擺, 擺到極限後停留片刻, 慢慢還原, 然後重複後擺左腿6次。 擺完左腿後, 換成右腿重複相同的動作。 上述動作連續進行8次, 稍事休息後可重複進行。
3、仰操提臀
① 坐在地上, 兩腿伸直, 並在一起, 兩手放在身體後面, 支撐住上身;左腿屈膝, 依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部,
② 身體呈坐姿狀, 兩腿彎曲, 雙手扶住兩膝, 然後前移左、右臀, 重複前移6次後, 再重複後移6次。 上述動作可連續進行8次。