滿庫黃金令人羡慕， “滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。 光進不出、多進少出， 對身體健康影響甚大， 可誘發或加重痔瘡、肛裂等疾病。 如何散去“滿腹黃金”?今天教大家一些靠譜的“嗯嗯小竅門”， 清光腸內廢物。
只“進粗”不喝水， 便秘更嚴重
大便六成是水分， 其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。 多吃蔬果、高纖食物， 多喝水， 糞便變軟才好排便。 因為， 膳食纖維是腸內糞團的主要成分， 它能增加糞團中的水分， 讓糞團體積擴大， 刺激腸道蠕動， 使排便通暢。
與此同時， 你得喝足夠多的水， 膳食纖維才能發揮潤腸的作用。
有些人喜歡吃燥熱的東西， 如辣椒、咖啡， 燒烤、煎炸的食物， 容易“津枯藏燥”， 致使大便中的水分不足， 引起便秘。
重“油水” 過多過少都造成便秘
攝取肉類過多， 糞便中會缺乏纖維素。 因為若攝取的食物過於精細， 被小腸吸收了之後， 就沒剩多少渣了。 生活中有些人走向另外一個極端：只吃素， 認為這更利於排便。 這是錯誤的。 脂肪攝入過多固然對身體有害， 但攝入過少或不食用， 亦不足取。
脂肪可使大便柔滑， 同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快， 如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪， 能改善排便情況。
六個字有效緩解便秘
水 每天至少喝8—10杯當天燒開後自然冷卻的溫開水，
軟 人到中年以後， 胃腸道功能降低， 宜進食熟軟的食物， 有利於脾胃消化吸收。
粗 常吃富含膳食纖維的食物， 如全穀(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、蘋果、香蕉、梨等。 每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用， 以刺激腸道蠕動。
排 定時(早晨)排便， 不拖延時間。
動 適度運動， 每天早晚慢跑、散步， 促進胃腸道蠕動。 另外， 早晚堅持做腹式呼吸， 時間為15分鐘， 使小腹、腰背部有發熱感覺。 隨著腹肌的起伏運動， 胃和腸的活動量增大， 消化功能也得到了增強， 對糟粕的排泄更徹底。
揉 每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹， 以肚臍為中心， 順時針揉100次。 可促進腹腔血液迴圈，
