1、延年益壽：近年來， 慢跑在很多國家日漸風行， 根據統計， 慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。
2、調節身心， 減緩工作壓力：慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動， 可以釋放工作帶來的壓力， 從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
3、加大肺活量， 使心臟更強健和加快新陳代謝：研究表明， 進行輕鬆的慢跑運動， 能增強呼吸功能， 可使人的肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力， 慢跑時， 供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。 氧氣對維持人體生命活動是必不可少的， 吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
4、防癌：（1）慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。 一個人每天若多獲得8倍的氧供給， 在一定程度上可起到防癌的作用。 （2）慢跑可以消耗體內多餘的脂肪， 促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。 這類激素具有防癌作用。 （3）運動時排汗， 可以排出體內致病物質， 如亞硝酸、丙酮、鋁等， 從而起到防癌作用。 （4）慢跑能增強體質， 提高免疫力， 使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加， 而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。 （5）慢跑促進消化系統功能， 改善食欲， 避免或減少胃癌和腸癌的發生。 （6）慢跑可促進內啡呔水準增高， 使內分泌系統發生一系列良性變化， 這也是抗癌的有利因素。
5、減肥：在諸多減肥方法中， 減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。
