小編推薦北宋時所創編的養生功法八段錦。 八段錦動作簡單易做， 由八節不同動作組成的八段錦， 具有保健、治病、康復等功用， 每一段動作都有明確的健身目的， 綜合起來， 則對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位， 以及相應的內臟以及氣血、經絡都產生保健、調理作用在辦公室內， 可靈活地選擇其中一些式子， 隨時隨地練習。 如走路時可常踞起腳跟， 久久自會有奇效發生。
1.雙手托天理三焦：自然站立， 兩足平開， 與肩同寬， 含胸收腹， 腰脊放鬆。 正頭平視， 口齒輕閉， 寧神調息， 氣沉丹田。 雙手自體側緩緩舉至頭頂，
2.左右開弓似射雕：自然站立， 左腳向左側橫開一步， 身體下蹲成騎馬步， 雙手虛握於兩髖之外側， 隨後自胸前向上劃弧提于與乳平高處。 右手向右拉至與右乳平高， 與乳距約兩拳許， 意如拉緊弓弦， 開弓如滿月；左手捏箭訣， 向左側伸出， 順熱轉頭向左， 視線通過左手食指凝視遠方， 意如弓箭在手， 等機而射。 稍作停頓後， 隨即將身體上起， 順勢將兩手向下劃弧收回胸前， 並同時收回左腿， 還原成自然站立。 此為左式， 右式反之。 左右調換練習六次。
3.調理脾胃須單舉：自然站立， 左手緩緩自體側上舉至頭， 翻轉掌心向上，
4.五勞七傷往後瞧：自然站立， 雙腳與肩同寬， 雙手自然下垂， 寧神調息， 氣沉丹田。 頭部微微向左轉動， 兩眼目視左後方， 稍停頓後， 緩緩轉正， 再緩緩轉向右側， 目視右後方稍停頓， 轉正。 如此六次。
5.搖頭擺尾去心火：兩足橫開， 雙膝下蹲， 成“騎馬步”。 上體正下， 稍向前探， 兩目平視， 雙手反按在膝蓋上， 雙肘外撐。 以腰為軸， 頭脊要正， 將軀幹劃弧搖轉至左前方， 左臂彎曲， 右臂繃直， 肘臂外撐， 頭與左膝呈一垂線， 臀部向右下方撐勁， 目視右足尖；稍停頓後， 隨即向相反方向， 劃弧搖至右前方。 反復六次。
6.兩手攀足固腎腰：松靜站立，
7.攢拳怒目增力氣：兩足橫開， 兩膝下蹲， 呈“騎馬步”。 雙手握拳， 拳眼向下。 左拳向前方擊出， 順勢頭稍向左轉， 兩眼通過左拳凝視遠方， 右拳同時後拉。 與左拳出擊形成一種“爭力”。 隨後， 收回左拳， 擊出右拳， 要領同前。 反復六次。
8.背後七顛把病消：兩足併攏， 兩腿直立、身體放鬆， 兩手臂自然下垂， 手指併攏， 掌指向前。 隨後雙手平掌下按， 順勢將兩腳跟向上提起， 稍作停頓， 將兩腳跟下落著地。
除了八段錦， 有氧運動也是現代都市人的最好選擇。
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材， MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥， 兩腿彎曲兩臂放於體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右頭再落下， 反復進行直到肌肉感到酸沉為止。 持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，
溫和運動通過一定量的全身運動， 全面改善人體的機能， 進而提高人體的素質。 有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供；約有2/3的肌肉群都參加運動；運動強度介於低、中度之間， 持續時間僅為15～40分鐘或更長。
在有氧運動時， 人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式多種多樣， 如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。 每週鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20～30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40～50歲，運動時心率
每週鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20～30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40～50歲，運動時心率